Cara Alami Menjinakkan Kolesterol Pasca Lebaran, Simak Tips Berikut Ini

HARIANMUBA.BACAKORAN.CO – Untuk menangani kolesterol pasca Lebaran secara alami, ada beberapa langkah yang bisa diambil. 

Perbanyak konsumsi serat larut yang dapat ditemukan dalam oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan seperti apel dan pir, serta sayuran seperti brokoli dan wortel. Serat larut ini membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membawanya keluar dari tubuh.

Selain itu, konsumsi lemak sehat juga penting. Lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang terdapat pada alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). 

Namun, penting juga untuk membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans yang dapat ditemukan dalam daging merah, produk susu berlemak tinggi, makanan olahan, makanan gorengan, margarin, dan kue kering karena mereka dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.

BACA JUGA:Lapas Narkotika Kelas IIA Muara Beliti Pasang Guiding Block

BACA JUGA:Ternyata Kecamatan Ini Penghasil Buah Durian Terbanyak di Kabupaten Muba

Selain dari aspek diet, olahraga teratur juga sangat penting. Aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL), membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung. 

Serta menjaga berat badan ideal, karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Pola makan sehat dan olahraga teratur diperlukan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Selanjutnya, perbanyak konsumsi minuman sehat seperti air putih, teh hijau, atau jus buah segar tanpa gula tambahan, dan batasi konsumsi minuman manis, bersoda, dan alkohol. 

Stres juga merupakan faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol, oleh karena itu, kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik. 

Dan yang tidak kalah penting adalah untuk menghindari merokok, karena merokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dan merusak pembuluh darah.

Sumber makanan alami dalam bentuk omega-3 juga sangat bermanfaat untuk mengatasi kolesterol. Kandungan asam lemak esensial dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, omega-3 memiliki dua jenis kandungan utama, yaitu EPA dan DHA. 

Keduanya bekerja sama dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).