HARIANMUBA.BACAKORAN.CO – Sering begadang dan susah tidur? Kamu gak sendirian! Banyak orang mengalami hal ini, entah karena kesibukan, stres, atau kebiasaan yang kurang baik.
Kualitas tidur yang buruk bukan hanya bikin kamu ngantuk di siang hari, tapi juga bisa berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
Nah, kabar baiknya, ada beberapa ritual malam hari yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak. Yuk, simak tips berikut:
1. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
BACA JUGA:Ini Cara mengatasi Asam Lambung Kumat, Pokok Nya Bikin Ampuh
BACA JUGA:Ingin Hidup Sehat? Hindari 5 Kebiasaan Ini!
- Matikan lampu dan gunakan lampu tidur yang redup. Cahaya terang bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
- Jaga suhu kamar tetap sejuk. Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18-22 derajat Celcius.
- Gunakan kasur dan bantal yang nyaman. Kasur dan bantal yang tidak nyaman bisa membuat kamu sulit tidur nyenyak.
2. Lakukan Aktivitas Menenangkan Sebelum Tidur
- Mandi air hangat. Mandi air hangat membantu tubuh rileks dan mempermudah transisi ke mode tidur.
- Membaca buku. Membaca buku dengan cerita yang ringan bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat kamu lebih mudah mengantuk.
- Mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari musik yang terlalu keras atau upbeat.
- Meditasi atau yoga. Meditasi dan yoga membantu meredakan stres dan kecemasan, yang bisa mengganggu tidur.
BACA JUGA:Ini Nih! 5 Cara Alami Meningkatkan Daya Tahan Tubuh