Cara Mencegah Nyeri Pada Leher

Reporter: Mery |

Editor: Ona |

Rabu , 12 Mar 2025 - 09:13

Sakit leher--

KORANHARIANMUBA.COM,- Nyeri leher belakang adalah keluhan yang sering dialami banyak orang, baik muda maupun tua.

Penyebabnya beragam, mulai dari postur tubuh yang buruk, cedera ringan, hingga kondisi medis tertentu. Rasa sakit yang muncul bisa ringan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sebelum membahas cara mengatasinya, mari kita bahas terlebih dahulu beberapa penyebab umum sakit leher belakang:

Postur tubuh yang buruk

Kebiasaan duduk atau berdiri dengan posisi yang tidak benar dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan otot leher tegang dan nyeri.

Cedera ringan

Pergerakan leher yang mendadak atau mengangkat beban berat secara tidak tepat dapat memicu cedera pada otot atau ligamen leher.

Hernia nukleus pulposus (HNP)

Kondisi ini terjadi ketika bantalan tulang belakang (diskus) keluar dari tempatnya dan menekan saraf.

Pengapuran sendi

Proses penuaan alami dapat menyebabkan sendi di leher mengalami pengapuran, sehingga menimbulkan rasa nyeri dan kaku.

Stres

cara mencegah nyeri pada leher                            koranharianmuba.com,- nyeri leher belakang adalah keluhan yang sering dialami banyak orang, baik muda maupun tua.
penyebabnya beragam, mulai dari postur tubuh yang buruk, cedera ringan, hingga kondisi medis tertentu. rasa sakit yang muncul bisa ringan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
sebelum membahas cara mengatasinya, mari kita bahas terlebih dahulu beberapa penyebab umum sakit leher belakang:
postur tubuh yang buruk
kebiasaan duduk atau berdiri dengan posisi yang tidak benar dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan otot leher tegang dan nyeri.
cedera ringan
pergerakan leher yang mendadak atau mengangkat beban berat secara tidak tepat dapat memicu cedera pada otot atau ligamen leher.
hernia nukleus pulposus (hnp)
kondisi ini terjadi ketika bantalan tulang belakang (diskus) keluar dari tempatnya dan menekan saraf.
baca juga:saat puasa, begini caranya atasi dehidrasi
baca juga:ini makanan guna meningkatkan imunitas anak 
pengapuran sendi
proses penuaan alami dapat menyebabkan sendi di leher mengalami pengapuran, sehingga menimbulkan rasa nyeri dan kaku.
stres
stres dapat menyebabkan otot-otot tubuh, termasuk leher, menjadi tegang.
berikut, 8 cara sederhana mengatasi sakit leher belakang
1. istirahatkan leher
hindari aktivitas yang memperburuk nyeri, seperti mengangkat beban berat atau memutar leher secara berlebihan. berikan waktu bagi otot leher untuk beristirahat dan pulih.
2. kompres hangat dan dingin
kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi peradangan.
3. obat pereda nyeri
obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen, dapat membantu meredakan nyeri.
4. fisioterapi
terapis fisik dapat memberikan latihan khusus untuk memperkuat otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.
5. pijatan
pijatan lembut pada area leher dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
6. yoga atau pilates
latihan yoga atau pilates dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.
7. akupunktur
beberapa orang menemukan bahwa akupunktur dapat membantu meredakan nyeri leher.
8. perbaikan postur tubuh
usahakan untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, maupun tidur. gunakan bantal yang mendukung leher dan hindari membungkuk terlalu lama saat menggunakan gadget.
jika nyeri leher belakang tidak kunjung membaik setelah beberapa hari atau disertai gejala lain seperti kelemahan pada lengan, kesemutan, atau gangguan keseimbangan, segera konsultasikan dengan dokter.
sakit leher belakang adalah masalah yang umum terjadi dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. dengan menerapkan tips di atas, anda dapat meredakan nyeri dan mencegahnya kambuh kembali. namun, jika nyeri terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis.(*)