Ini Nih Cara Efektif Menurunkan Kolesterol

Reporter: Boim |

Editor: Imran |

Minggu , 21 Apr 2024 - 20:55

Ada beberapa cara efektif menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat (Foto Ist).--

HARIANMUBA.BACAKORAN.CO - Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol dalam tubuh.

Gaya hidup sehat dapat membantu merasa lebih baik secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup serta dapat menurunkan kolesterol secara efektif.

Berikut ada beberapa cara efektif menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat, simak diantaranya :

1. Memperbanyak Serat

Konsumsi serat yang terkandung dalam biji-bijian, gandum utuh, dan buah-buahan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Bakteri baik yang hidup di dalam usus memanfaatkan serat larut air sebagai nutrisi, yang kemudian berperan dalam menurunkan kadar kolesterol.

2. Memangkas Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh banyak terdapat pada jeroan, gorengan, makanan cepat saji, dan daging olahan. Lemak trans biasanya terkandung dalam margarin dan kue.

Untuk menurunkan kadar kolesterol, disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal.

Lemak sehat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) pada penderita kolesterol tinggi.

3. Olahraga Secara Teratur

ini nih cara efektif menurunkan kolesterol                             harianmuba.bacakoran.co - berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol dalam tubuh. 
gaya hidup sehat dapat membantu merasa lebih baik secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup serta dapat menurunkan kolesterol secara efektif. 
berikut ada beberapa cara efektif menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat, simak diantaranya :
1. memperbanyak serat
baca juga:pengen cepat jumpa megawati, fans rela tidur bareng outfit red sparks sampai nggak bisa terlelap 
baca juga:berjalan 30 km, tawarkan jasa service kompor gas keliling 
konsumsi serat yang terkandung dalam biji-bijian, gandum utuh, dan buah-buahan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
bakteri baik yang hidup di dalam usus memanfaatkan serat larut air sebagai nutrisi, yang kemudian berperan dalam menurunkan kadar kolesterol. 
2. memangkas lemak jenuh dan lemak trans
lemak jenuh banyak terdapat pada jeroan, gorengan, makanan cepat saji, dan daging olahan. lemak trans biasanya terkandung dalam margarin dan kue.
baca juga:warga sekayu tagih janji perbaikan jalan depan pasar randik sekayu 
untuk menurunkan kadar kolesterol, disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal. 
lemak sehat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) pada penderita kolesterol tinggi. 
3. olahraga secara teratur
olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. dalam sebuah studi, olahraga aerobik dan latihan beban selama 12 minggu terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat pada wanita yang kelebihan berat badan. 
baca juga:upaya represif belum cukup, tawuran di palembang kembali terjadi, dua remaja ditangkap!
4. jauhi merokok dan paparan asap rokok
merokok meningkatkan kemampuan kolesterol ldl untuk masuk ke dalam sel-sel arteri dan menyebabkan kerusakan. berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. 
5. menjaga berat badan ideal
berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. hindari kelebihan berat badan dan perhatikan pola makan serta aktivitas fisik. 
berikut adalah beberapa makanan penurun kolesterol yang dapat membantu anda mengelola kadar kolesterol dalam tubuh:
yoghurt bebas lemak dan kaya protein, kalsium, serta mikroorganisme (lactobacillus sp) yang membantu menurunkan kolesterol tinggi. 
coklat, selain menjadi camilan yang nikmat, mengandung antioksidan dan flavonoid yang berguna untuk menurunkan kolesterol. selain itu, coklat juga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan tubuh. 
bubur gandum/oatmeal: gandum dan oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.
serat ini juga ditemukan pada kacang merah, pisang, apel, pir, dan buah prune. serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga mencegah penumpukan. 
makanan difortifikasi dengan sterol dan stanol: makanan yang difortifikasi dengan sterol atau stanol (zat dalam tumbuhan yang membantu menahan penyerapan kolesterol) termasuk margarin, jus jeruk, atau yoghurt. 
kacang-kacangan: memakan lebih banyak kacang-kacangan dan mengurangi konsumsi kentang.
karbohidrat dalam kentang dapat meningkatkan kadar gula darah, sementara kacang-kacangan mengandung banyak serat dan hanya sedikit meningkatkan kadar gula. 
berikut adalah beberapa alasan mengapa gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:
mengurangi risiko penyakit jantung: kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. dengan mengadopsi gaya hidup sehat, anda dapat mengurangi risiko ini.
meningkatkan kesejahteraan umum: gaya hidup sehat melibatkan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok.
ini akan membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup.
mendukung fungsi tubuh: makanan sehat mengandung nutrisi penting yang mendukung fungsi tubuh, termasuk mengatur kadar kolesterol.
serat, lemak sehat, dan antioksidan dalam makanan dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
mencegah komplikasi: kolesterol tinggi dapat menyebabkan plak arteri, yang dapat menghambat aliran darah dan menyebabkan komplikasi serius.
dengan mengelola kolesterol melalui gaya hidup sehat, anda dapat mengurangi risiko komplikasi ini. ingatlah bahwa menggabungkan beberapa langkah di atas akan memberikan hasil yang lebih baik.
sebaiknya, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan anda. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Koran Harian Musi Banyuasin 22 April 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan