5 Buah untuk Kesehatan Mata yang Wajib Dikonsumsi

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Jumat , 13 Sep 2024 - 16:12

Foto: Ilustrasi--

5 buah untuk kesehatan mata yang wajib dikonsumsi                            harianmuba.bacakoran.co – menjaga kesehatan mata sangat penting karena mata adalah salah satu indra vital yang kita gunakan sehari-hari. ada banyak faktor yang memengaruhi kesehatan mata, seperti paparan cahaya berlebih, penuaan, dan gaya hidup yang tidak sehat. 
namun, salah satu cara mudah dan alami untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin dan nutrisi penting. dalam artikel ini, kami akan membahas 5 buah yang bermanfaat untuk kesehatan mata anda.
1. wortel (sumber vitamin a yang kuat)
meski sering dikategorikan sebagai sayuran, wortel juga dapat dianggap sebagai buah dari sudut pandang kuliner. wortel kaya akan beta-karoten, yang kemudian diubah menjadi vitamin a dalam tubuh. vitamin a sangat penting untuk menjaga kesehatan retina dan mendukung penglihatan dalam kondisi rendah cahaya.
baca juga:8 khasiat jahe untuk kesehatan tubuh anda dan kandungan nutrisinya
baca juga:10 manfaat kunyit untuk kesehatann tubuh anda dan cara mengonsumsinya
menurut penelitian, kekurangan vitamin a dapat menyebabkan berbagai masalah penglihatan, seperti rabun senja dan kerusakan kornea. konsumsi wortel secara teratur membantu mencegah kekurangan vitamin a dan menjaga penglihatan tetap tajam. selain itu, wortel juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. jeruk (kaya vitamin c untuk perlindungan mata)
jeruk merupakan sumber vitamin c yang sangat baik. vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. selain itu, vitamin c juga membantu dalam produksi kolagen, yang penting untuk menjaga struktur mata tetap sehat, terutama pada kornea dan pembuluh darah di sekitar mata.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin c secara teratur dapat membantu mengurangi risiko perkembangan penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula. jadi, mengonsumsi jeruk secara teratur adalah cara yang efektif untuk menjaga mata tetap sehat.
baca juga:pencuri di ogan ilir meregang nyawa di amuk massa, 1 pelaku lainnya sempat kabur
baca juga:desa sukadamai baru ikut lomba desa tingkat kabupaten muba
3. blueberry (mendukung kesehatan retina)
blueberry adalah buah kecil yang kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata. antioksidan ini membantu melindungi retina dari kerusakan akibat radikal bebas dan dapat meningkatkan penglihatan malam.
penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi blueberry dapat meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan membantu menjaga penglihatan yang baik, terutama pada orang yang mengalami masalah tekanan darah tinggi atau diabetes, yang dapat menyebabkan gangguan mata. buah ini juga bisa mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
4. pepaya (mengandung lutein dan zeaxanthin)
pepaya adalah buah tropis yang kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua jenis karotenoid yang berperan penting dalam melindungi mata dari sinar ultraviolet (uv) yang berbahaya. kedua nutrisi ini berfungsi sebagai "kacamata alami" yang menyaring cahaya berbahaya sebelum mencapai retina dan menyebabkan kerusakan.
selain itu, lutein dan zeaxanthin juga ditemukan di bagian tengah retina (makula), yang bertanggung jawab atas penglihatan yang tajam. mengonsumsi pepaya secara teratur dapat membantu mencegah kerusakan makula terkait usia, serta menjaga kesehatan penglihatan anda dalam jangka panjang.
5. alpukat (kaya akan vitamin e dan antioksidan)
alpukat adalah buah yang mengandung banyak lemak sehat serta vitamin e, yang penting untuk menjaga kesehatan mata. vitamin e adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin e yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula.
baca juga:10 alasan mengapa anda harus makan stroberi setiap hari
baca juga:7 manfaat luar biasa teh untuk kesehatan tubuh anda
selain vitamin e, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang berfungsi melindungi mata dari kerusakan akibat sinar uv. kombinasi nutrisi ini menjadikan alpukat sebagai pilihan buah yang sangat baik untuk kesehatan mata.
kesehatan mata sangat penting untuk kualitas hidup kita. dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin dan nutrisi penting, anda dapat secara alami menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai masalah penglihatan. wortel dengan vitamin a-nya, jeruk yang kaya akan vitamin c, blueberry yang mengandung antioksidan kuat, pepaya dengan lutein dan zeaxanthin, serta alpukat dengan kandungan vitamin e semuanya memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan mata anda.
mulailah memasukkan buah-buahan ini dalam diet harian anda untuk memastikan mata anda tetap sehat dan penglihatan tetap tajam seiring berjalannya waktu. selain itu, jangan lupa untuk tetap menjalani gaya hidup sehat, seperti menggunakan kacamata pelindung saat berada di luar ruangan dan melakukan pemeriksaan mata secara rutin.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Harian Musi Banyuasin 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan