10 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Fisik dan Mental yang Wajib Anda Ketahui

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Sabtu , 09 Nov 2024 - 07:54

Lari pagi. (Foto: Ist)--

10 manfaat lari pagi untuk kesehatan fisik dan mental yang wajib anda ketahui                            koranharianmuba.com - lari pagi adalah salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. banyak orang yang rutin melakukan lari pagi untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan. artikel ini akan membahas berbagai manfaat lari pagi, baik dari segi fisik maupun mental, serta mengapa anda sebaiknya mulai menjalankannya.
1. meningkatkan kesehatan jantung
salah satu manfaat utama dari lari pagi adalah meningkatkan kesehatan jantung. dengan berlari secara teratur, jantung anda akan bekerja lebih efisien, memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih baik. aktivitas ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
menurut berbagai penelitian, aktivitas kardiovaskular seperti lari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 30%. selain itu, berlari pagi secara konsisten juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl), sehingga menjaga kesehatan pembuluh darah anda.
baca juga:8 manfaat bersepeda pagi hari untuk kesehatan fisik dan mental
baca juga:7 manfaat minum perasan air lemon: rahasia kulit sehat dan berat badan ideal
2. meningkatkan kebugaran dan ketahanan tubuh
lari pagi secara rutin membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan kebugaran secara keseluruhan. saat anda berlari, otot-otot tubuh bekerja lebih aktif, terutama otot kaki, pinggul, dan punggung. hal ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu meningkatkan stamina anda secara bertahap.
berlari secara teratur juga melatih tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga anda merasa lebih bugar dan energik sepanjang hari. dengan demikian, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas harian yang padat.
3. membantu menurunkan berat badan
lari pagi adalah salah satu olahraga yang sangat efektif dalam membantu penurunan berat badan. aktivitas fisik ini membakar banyak kalori, tergantung pada intensitas dan durasi lari anda. semakin sering dan konsisten anda berlari, semakin besar peluang untuk mencapai berat badan ideal.
menggabungkan lari pagi dengan pola makan sehat akan mempercepat proses penurunan berat badan. rutin berlari tidak hanya membakar kalori selama aktivitas, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
4. meningkatkan kesehatan mental
tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, lari pagi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. ketika berlari, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. inilah mengapa banyak orang merasa lebih bahagia dan tenang setelah berlari.
selain itu, lari pagi juga dapat membantu mengatasi gejala depresi ringan hingga sedang, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan rasa percaya diri. dengan memulai hari dengan berlari, anda akan merasa lebih segar dan siap menghadapi tantangan hidup.
baca juga:10 manfaat makan buah anggur untuk kesehatan: kaya antioksidan, baik untuk jantung dan kulit
baca juga:8 manfaat makan buah melon untuk kesehatan yang harus anda ketahui
5. meningkatkan kualitas tidur
jika anda sering mengalami masalah tidur atau insomnia, lari pagi bisa menjadi solusi yang efektif. berolahraga di pagi hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus biologis yang mengatur waktu tidur dan bangun. dengan melakukan lari pagi secara rutin, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan waktu istirahat dan anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
penelitian menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.
6. meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
lari pagi membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya meningkatkan fungsi kognitif seperti konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan berpikir. aktivitas fisik ini juga memicu produksi protein otak yang disebut brain-derived neurotrophic factor (bdnf) yang berperan penting dalam meningkatkan fungsi otak.
dengan memulai hari dengan berlari, anda akan merasa lebih segar dan fokus sepanjang hari. hal ini sangat penting untuk meningkatkan produktivitas, baik di tempat kerja maupun dalam aktivitas sehari-hari.
7. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
lari pagi secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. saat berlari, tubuh akan memproduksi lebih banyak sel darah putih, yang berfungsi sebagai pelindung dari berbagai penyakit dan infeksi. dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, anda akan lebih jarang jatuh sakit dan lebih cepat pulih dari penyakit.
selain itu, berlari pagi juga membantu memperbaiki sirkulasi darah, yang sangat penting untuk distribusi nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. ini membantu mempercepat proses penyembuhan dan mencegah peradangan.
8. meningkatkan kesehatan tulang dan sendi
lari pagi, terutama di permukaan yang datar, dapat membantu memperkuat tulang dan sendi. olahraga ini memberikan tekanan ringan pada tulang yang merangsang tubuh untuk memperkuat jaringan tulang. aktivitas seperti lari juga dapat membantu mencegah penyakit osteoporosis, terutama pada usia lanjut.
namun, penting untuk melakukan pemanasan sebelum berlari agar terhindar dari cedera sendi atau otot. selain itu, pastikan untuk menggunakan sepatu yang tepat untuk menopang kaki dengan baik.
lari pagi menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. dari meningkatkan kesehatan jantung, membantu penurunan berat badan, hingga meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental, lari pagi adalah aktivitas sederhana dengan dampak besar. mulailah dengan rutinitas lari yang sesuai dengan kemampuan anda, dan nikmati manfaatnya secara bertahap.
tidak ada waktu yang lebih baik daripada pagi hari untuk memulai hari dengan segar dan positif. dengan berlari pagi secara rutin, anda dapat merasakan perubahan signifikan pada kesehatan fisik dan mental anda. jadi, tunggu apa lagi? kenakan sepatu lari anda dan mulailah berlari!(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Harian Musi Banyuasin 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan