Cara Mengatasi Darah Tinggi, Ubah Gaya Hidup, Sehatkan Jantung

HARIANMUBA.BACAKORAN.CO - Darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat merupakan salah satu cara utama untuk mengatasi darah tinggi.

Berikut ini adalah beberapa langkah dari HARIANMUBA.BACAKORAN.CO yang dapat Anda lakukan:

1. Batasi Asupan Garam:

Garam merupakan faktor utama yang meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan garam harian Anda hingga 2.300 mg, atau idealnya kurang dari 1.500 mg. Kurangi penggunaan garam dalam masakan, hindari makanan olahan yang mengandung tinggi garam, dan baca label makanan dengan cermat.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kalium:

Kalium membantu menyeimbangkan efek sodium dan menurunkan tekanan darah. Sumber makanan yang kaya kalium antara lain pisang, kentang, alpukat, bayam, kacang-kacangan, dan yogurt. Anda juga dapat mengonsumsi jus buah dan sayuran yang kaya kalium.

BACA JUGA:Manfaat Minum Jahe untuk Kesehatan

3. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan:

Gula dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan berkontribusi pada kenaikan tekanan darah. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula dan karbohidrat olahan, seperti kue, permen, soda, dan roti putih.

4. Berolahraga dengan Rutin:

Olahraga teratur membantu memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan termasuk jalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.

5. Tidur yang Cukup:

Kurang tidur dapat memicu pelepasan hormon stres yang meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.