Berikut, Gaya Hidup Sehat Untuk Penderita Diabetes!

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Rabu , 18 Dec 2024 - 07:19

Foto: Ilustrasi.--

HARIANMUBA.BACAKORAN.CO - Diabetes adalah penyakit kronis yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. Hasilnya, kadar gula dalam darah meningkat dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengadopsi gaya hidup sehat untuk mengelola penyakit ini dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

Berikut adalah beberapa tips gaya hidup sehat yang dapat membantu penderita diabetes:

1. Mengatur Pola Makan yang Seimbang

Makanan memiliki peran penting dalam mengelola diabetes. Penderita diabetes perlu memperhatikan apa yang mereka makan, kapan mereka makan, dan berapa banyak yang mereka makan. Pola makan yang seimbang melibatkan pemilihan makanan yang rendah indeks glikemik, kaya serat, dan rendah lemak jenuh.

- Konsumsi Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum utuh memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

- Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan: Sayuran hijau, tomat, dan buah-buahan yang kaya serat seperti apel dan jeruk adalah pilihan yang baik. Namun, perlu diperhatikan untuk mengonsumsi buah dalam porsi yang wajar karena beberapa buah mengandung gula alami yang tinggi.

- Hindari Gula Tambahan dan Makanan Olahan: Gula tambahan dan makanan olahan cenderung meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Pilih makanan segar dan minim proses.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Aktivitas fisik yang teratur membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mengurangi kadar gula dalam darah.

- Lakukan Olahraga Aerobik: Jalan cepat, berenang, bersepeda, atau jogging adalah contoh olahraga aerobik yang efektif dalam mengontrol diabetes. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

berikut, gaya hidup sehat untuk penderita diabetes!                            harianmuba.bacakoran.co - diabetes adalah penyakit kronis yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, termasuk di indonesia. penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. hasilnya, kadar gula dalam darah meningkat dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius. oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengadopsi gaya hidup sehat untuk mengelola penyakit ini dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
berikut adalah beberapa tips gaya hidup sehat yang dapat membantu penderita diabetes:
1. mengatur pola makan yang seimbang
makanan memiliki peran penting dalam mengelola diabetes. penderita diabetes perlu memperhatikan apa yang mereka makan, kapan mereka makan, dan berapa banyak yang mereka makan. pola makan yang seimbang melibatkan pemilihan makanan yang rendah indeks glikemik, kaya serat, dan rendah lemak jenuh.
baca juga:badan pegal? jangan diabaikan, kenali penyebabnya!
baca juga:hati-hati! ruam dan demam? bisa jadi cacar monyet!
- konsumsi karbohidrat kompleks: karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum utuh memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
- perbanyak sayuran dan buah-buahan: sayuran hijau, tomat, dan buah-buahan yang kaya serat seperti apel dan jeruk adalah pilihan yang baik. namun, perlu diperhatikan untuk mengonsumsi buah dalam porsi yang wajar karena beberapa buah mengandung gula alami yang tinggi.
- hindari gula tambahan dan makanan olahan: gula tambahan dan makanan olahan cenderung meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. pilih makanan segar dan minim proses.
2. rutin berolahraga
baca juga:wow! ternyata ada manfaat karoke bagi kesehatan?
baca juga:10 manfaat makan sayur sawi untuk kesehatan: nutrisi lengkap dan enak!
olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. aktivitas fisik yang teratur membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mengurangi kadar gula dalam darah.
- lakukan olahraga aerobik: jalan cepat, berenang, bersepeda, atau jogging adalah contoh olahraga aerobik yang efektif dalam mengontrol diabetes. usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
- tambahkan latihan kekuatan: latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya dapat membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien.
- tetap aktif sepanjang hari: selain olahraga teratur, cobalah untuk tetap aktif sepanjang hari dengan menghindari duduk terlalu lama. berjalan kaki singkat setiap jam bisa sangat bermanfaat.
baca juga:manfaat bermain gitar: meningkatkan kesehatan dan keterampilan hidup
baca juga:apa itu ginseng? temukan manfaat kesehatan dan cara mengonsumsinya
3. pantau kadar gula darah secara teratur
memantau kadar gula darah adalah langkah penting bagi penderita diabetes. dengan mengetahui level gula darah, anda bisa mengetahui apakah rencana pengelolaan diabetes anda berhasil atau perlu disesuaikan.
- gunakan glukometer: alat ini dapat membantu anda mengukur kadar gula darah dengan mudah di rumah. pastikan untuk mencatat hasil pengukuran dan diskusikan dengan dokter anda secara rutin.
- perhatikan pola kadar gula darah: jika anda menemukan pola tertentu, misalnya gula darah cenderung tinggi setelah makan makanan tertentu, buat penyesuaian dalam pola makan atau aktivitas fisik anda.
4. jaga berat badan ideal
berat badan yang sehat sangat penting dalam pengelolaan diabetes. kelebihan berat badan, terutama lemak di sekitar perut, dapat mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga mempersulit pengelolaan diabetes.
baca juga:khasiat menakjubkan daun sirih: manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:11 manfaat teh untuk kesehatan: minuman sehat yang wajib dikonsumsi setiap hari
- atur kalori yang dikonsumsi: fokuslah pada pengaturan kalori yang masuk dan keluar. mengurangi asupan kalori berlebih dapat membantu menurunkan berat badan secara bertahap.
- kombinasikan pola makan sehat dengan olahraga: untuk menurunkan berat badan, penting untuk tidak hanya fokus pada makanan, tetapi juga meningkatkan aktivitas fisik.
5. hindari stres berlebihan
stres dapat memengaruhi kadar gula darah dengan meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
- meditasi dan relaksasi: teknik meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu menurunkan stres. cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih teknik relaksasi.
- hobi yang menyenangkan: melakukan aktivitas yang anda sukai dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres. baik itu membaca, mendengarkan musik, atau berkebun, pastikan anda meluangkan waktu untuk bersantai.
6. hindari merokok dan minuman beralkohol
merokok dan minuman beralkohol dapat memperburuk kondisi diabetes. merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung, sedangkan alkohol dapat menyebabkan lonjakan atau penurunan drastis gula darah.
- berhenti merokok: jika anda merokok, berhenti adalah langkah terbaik yang dapat anda ambil untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. ada banyak program bantuan untuk membantu anda berhenti merokok.
- batasi konsumsi alkohol: jika anda minum alkohol, lakukan dengan bijaksana. pilihlah minuman rendah alkohol dan selalu konsumsi makanan saat minum untuk menghindari penurunan drastis gula darah.
7. tidur yang cukup
tidur yang cukup dan berkualitas juga memainkan peran penting dalam mengelola diabetes. kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah dan hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan gula darah tinggi.
- jadwalkan waktu tidur: usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam. ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: pastikan kamar tidur anda sejuk, gelap, dan tenang untuk meningkatkan kualitas tidur.
8. periksa kesehatan secara berkala
rutin memeriksakan diri ke dokter adalah kunci dalam pengelolaan diabetes jangka panjang. pemeriksaan berkala dapat membantu mendeteksi komplikasi sejak dini dan menyesuaikan rencana pengobatan sesuai kebutuhan.
- cek hba1c: tes ini mengukur kadar gula darah rata-rata selama 2-3 bulan terakhir dan memberikan gambaran yang lebih jelas tentang pengelolaan diabetes anda.
- periksa mata, kaki, dan gigi: diabetes dapat mempengaruhi berbagai bagian tubuh, termasuk mata, kaki, dan gigi. periksa secara rutin untuk mencegah komplikasi seperti retinopati, ulkus kaki diabetik, dan penyakit gusi.
mengadopsi gaya hidup sehat adalah langkah penting dalam mengelola diabetes. dengan mengikuti tips-tips di atas, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi risiko komplikasi, dan meningkatkan kualitas hidup. konsultasikan selalu dengan dokter anda untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi anda. dengan disiplin dan komitmen, hidup dengan diabetes bisa tetap sehat dan produktif.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Harian Musi Banyuasin 23 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan