KORANHARIANMUBA.COM - Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk memulai rutinitas sehat. Melakukan aktivitas fisik di pagi hari tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga membantu menyiapkan mental untuk menghadapi tantangan sepanjang hari.
Berikut adalah 5 aktivitas fisik di pagi hari yang bisa Anda coba untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
1. Stretching atau Peregangan
Stretching adalah aktivitas fisik yang sederhana namun sangat bermanfaat, terutama saat dilakukan di pagi hari. Setelah tidur semalaman, otot-otot tubuh sering terasa kaku. Melakukan peregangan ringan dapat meningkatkan fleksibilitas, melancarkan aliran darah, dan mengurangi risiko cedera.
BACA JUGA:5 Cara Relaksasi Diri untuk Mengatasi Stres
BACA JUGA:Cegah Stroke dengan Aktivitas Fisik
Luangkan waktu 5–10 menit untuk stretching setiap pagi, dan rasakan tubuh menjadi lebih segar.
2. Jalan Santai atau Jogging Ringan
Aktivitas fisik ini sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Berjalan santai atau jogging ringan di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan merangsang produksi endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.
Jika Anda memiliki taman di dekat rumah, cobalah berjalan santai di sana sambil menikmati udara segar. Untuk manfaat tambahan, tetapkan target berjalan kaki minimal 5.000 langkah setiap pagi agar tubuh lebih aktif.
3. Yoga
Yoga adalah aktivitas fisik yang menggabungkan gerakan, pernapasan, dan meditasi. Melakukan yoga di pagi hari membantu menenangkan pikiran, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan memperkuat otot.
Hanya dengan 15 menit yoga di pagi hari, Anda bisa merasakan energi positif dan pikiran yang lebih fokus.
4. Latihan Kardio Ringan
Latihan kardio ringan, seperti lompat tali atau jumping jack, adalah cara efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Aktivitas ini juga membantu memperbaiki metabolisme tubuh sehingga Anda lebih bertenaga sepanjang hari.