HARIANMUBA.BACAKORAN.CO – Asam urat adalah kondisi yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di persendian, biasanya ditandai dengan rasa nyeri yang hebat dan pembengkakan. Penyakit ini umumnya dialami oleh pria, namun wanita yang sudah menopause juga memiliki risiko. Agar terhindar dari asam urat, penting untuk melakukan pencegahan yang tepat.
Berikut ini 10 cara efektif untuk mencegah asam urat:
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Makanan yang tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Purin adalah senyawa yang, saat dipecah oleh tubuh, akan menghasilkan asam urat. Makanan seperti jeroan, daging merah, dan makanan laut seperti udang dan kepiting mengandung purin tinggi. Mengurangi konsumsi makanan ini dapat menurunkan risiko asam urat.
BACA JUGA:Wow! Ternyata Ada Manfaat Karoke Bagi Kesehatan?
BACA JUGA:Apa Manfaat Tidur Siang? Ini Alasan Mengapa Penting bagi Kesehatan
2. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu tubuh membuang asam urat melalui urine. Air juga berfungsi untuk mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk kondisi asam urat. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat karena tubuh menghasilkan lebih banyak asam urat. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dapat mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah serangan asam urat.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan produksi asam urat di dalam tubuh. Bir mengandung purin yang dapat memicu produksi asam urat. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi yang memperburuk kondisi. Hindari konsumsi alkohol untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil.
5. Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Vitamin C
Vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat menurunkan risiko serangan asam urat. Konsumsi makanan seperti jeruk, stroberi, dan paprika merah yang tinggi vitamin C untuk mendapatkan manfaat ini.
6. Hindari Minuman Manis dengan Fruktosa Tinggi