Cara Mengatasi Darah Tinggi, Ubah Gaya Hidup, Sehatkan Jantung

Reporter: Adit |

Editor: Adit |

Sabtu , 09 Dec 2023 - 10:51

Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat merupakan salah satu cara utama untuk mengatasi darah tinggi.--

cara mengatasi darah tinggi, ubah gaya hidup, sehatkan jantung                            harianmuba.bacakoran.co - darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi. kondisi ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.
mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat merupakan salah satu cara utama untuk mengatasi darah tinggi. 
berikut ini adalah beberapa langkah dari harianmuba.bacakoran.co yang dapat anda lakukan:
1. batasi asupan garam:
garam merupakan faktor utama yang meningkatkan tekanan darah. batasi asupan garam harian anda hingga 2.300 mg, atau idealnya kurang dari 1.500 mg. kurangi penggunaan garam dalam masakan, hindari makanan olahan yang mengandung tinggi garam, dan baca label makanan dengan cermat.
2. konsumsi makanan dan minuman tinggi kalium:
kalium membantu menyeimbangkan efek sodium dan menurunkan tekanan darah. sumber makanan yang kaya kalium antara lain pisang, kentang, alpukat, bayam, kacang-kacangan, dan yogurt. anda juga dapat mengonsumsi jus buah dan sayuran yang kaya kalium.
baca juga:manfaat minum jahe untuk kesehatan
3. batasi asupan gula dan karbohidrat olahan:
gula dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan berkontribusi pada kenaikan tekanan darah. batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula dan karbohidrat olahan, seperti kue, permen, soda, dan roti putih.
4. berolahraga dengan rutin:
olahraga teratur membantu memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah. lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari, 5 kali seminggu. berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan termasuk jalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.
5. tidur yang cukup:
kurang tidur dapat memicu pelepasan hormon stres yang meningkatkan tekanan darah. usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
6. kelola stres:
stres dapat memperburuk tekanan darah. temukan cara untuk mengelola stres secara sehat, seperti yoga, meditasi, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu di alam.
7. berhenti merokok:
merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. jika anda merokok, berhentilah sesegera mungkin.
baca juga:dinas kesehatan baru temukan 23 kasus hiv/aids 
8. kontrol berat badan:
kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko utama untuk hipertensi. menurunkan berat badan bahkan sedikit saja dapat membantu menurunkan tekanan darah.
9. konsumsi obat-obatan:
dalam beberapa kasus, obat-obatan mungkin diperlukan untuk mengontrol tekanan darah. bekerja sama dengan dokter anda untuk menentukan pengobatan yang tepat dan ikuti dosis yang dianjurkan.
10. periksa tekanan darah secara rutin:
periksalah tekanan darah anda secara rutin, setidaknya sekali setahun. pemantauan tekanan darah di rumah dapat membantu anda melacak kemajuan dan membuat penyesuaian yang diperlukan dalam gaya hidup anda.
tips tambahan:
kurangi konsumsi alkohol.
makan - makanan yang kaya serat.
batasi asupan lemak jenuh dan lemak trans.
minum cukup air.
kelola kondisi medis lain yang dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi, seperti diabetes dan sleep apnea.
penting untuk dicatat bahwa perubahan gaya hidup membutuhkan komitmen dan waktu untuk menghasilkan efek yang nyata. bekerja sama dengan dokter anda untuk mengembangkan rencana perawatan individual yang tepat untuk anda.(*)