7 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan: Sumber Vitamin D dan Penambah Imunitas

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Selasa , 15 Oct 2024 - 10:53

Berjemur di pagi hari. (Foto: Ist)--

7 manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan: sumber vitamin d dan penambah imunitas                            koranharianmuba.com - berjemur di pagi hari telah lama dikenal sebagai salah satu kebiasaan sehat yang bermanfaat bagi tubuh. meski tampaknya sederhana, sinar matahari pagi memberikan banyak manfaat kesehatan yang tak terduga. artikel ini akan membahas secara mendalam manfaat berjemur di pagi hari dan bagaimana hal ini dapat meningkatkan kualitas hidup anda.
bagi anda yang ingin hidup lebih sehat dengan cara alami, kebiasaan berjemur di pagi hari adalah langkah yang sangat tepat.
1. sumber utama vitamin d
sinar matahari pagi adalah sumber utama vitamin d alami bagi tubuh kita. vitamin d memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. tanpa vitamin d yang cukup, tubuh kita tidak dapat menyerap kalsium secara efektif, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis dan kelemahan otot.
baca juga:kode redeem mobile legends 15 oktober 2024: dapatkan hadiah menariknya sekarang juga!
baca juga:kode redeem free fire 15 oktober 2024: dapatkan skin & bundle gratis sekarang juga!
paparan sinar matahari pagi selama 10 hingga 30 menit setiap hari, terutama antara pukul 7 hingga 9 pagi, dapat membantu tubuh memproduksi vitamin d yang dibutuhkan. hal ini menjadi penting, terutama bagi orang yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau yang jarang keluar rumah.
2. meningkatkan sistem imun
manfaat berjemur di pagi hari lainnya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. paparan sinar matahari dapat memicu produksi sel darah putih, yang berfungsi sebagai benteng pertama melawan infeksi dan penyakit. dengan rutin berjemur, tubuh dapat membangun pertahanan yang lebih kuat terhadap serangan virus dan bakteri.
vitamin d yang diproduksi oleh tubuh saat terkena sinar matahari juga berkontribusi pada peningkatan imunitas. penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin d bisa membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit seperti flu dan infeksi saluran pernapasan lainnya.
3. memperbaiki kualitas tidur
sinar matahari pagi juga berperan dalam mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus biologis tubuh yang mengatur kapan kita harus tidur dan bangun. paparan cahaya pagi membantu otak kita mengatur produksi hormon melatonin, yang berfungsi untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur. ketika anda mendapatkan sinar matahari yang cukup di pagi hari, tubuh lebih mudah merasa mengantuk pada malam hari, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
bagi mereka yang mengalami masalah tidur seperti insomnia, berjemur di pagi hari dapat menjadi salah satu cara alami untuk memperbaiki pola tidur.
4. mengurangi risiko depresi
sinar matahari dapat merangsang produksi serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. tingginya kadar serotonin dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia, rileks, dan optimis.
paparan sinar matahari yang cukup di pagi hari telah terbukti efektif mengurangi gejala depresi, terutama bagi mereka yang menderita sad (seasonal affective disorder) atau depresi musiman. sad sering terjadi pada orang yang tinggal di daerah dengan musim dingin panjang atau kurang sinar matahari. dengan rutin berjemur di pagi hari, risiko mengalami gangguan suasana hati dapat diminimalkan.
baca juga:ajak masyarakat banyuasin ciptakan pilkada aman dan damai
baca juga:dugaan korupsi batu bara dilimpahkan ke kejari lahat 
5. menjaga kesehatan kulit
meskipun paparan sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini atau kanker kulit, paparan sinar matahari yang terkontrol dan singkat di pagi hari justru dapat memberi manfaat bagi kulit. sinar matahari membantu dalam penyembuhan beberapa kondisi kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
namun, tetap penting untuk membatasi durasi berjemur, terutama ketika matahari sudah tinggi atau di atas pukul 10 pagi, agar terhindar dari efek buruk sinar uv yang terlalu kuat.
6. meningkatkan kesehatan jantung
penelitian telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dapat menurunkan tekanan darah. ini terjadi karena sinar uv dari matahari membantu memperlebar pembuluh darah, yang pada gilirannya mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi. dengan tekanan darah yang stabil, risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke bisa diminimalisir.
selain itu, paparan sinar matahari dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. sinar uv mengubah kolesterol yang ada di kulit menjadi vitamin d, yang pada akhirnya membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
7. membantu penurunan berat badan
sinar matahari pagi juga dapat membantu menurunkan berat badan. paparan sinar matahari mempengaruhi produksi serotonin yang membantu mengendalikan nafsu makan. dengan kadar serotonin yang tinggi, seseorang cenderung merasa kenyang lebih lama dan tidak terlalu sering merasa lapar.
selain itu, berjemur di pagi hari juga memberikan energi tambahan, yang bisa membuat anda lebih aktif sepanjang hari. aktivitas fisik yang lebih tinggi tentu berkontribusi pada pembakaran kalori dan penurunan berat badan.
berjemur di pagi hari adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh. manfaatnya mulai dari meningkatkan sistem imun, membantu penyerapan vitamin d, menjaga kesehatan jantung, hingga memperbaiki kualitas tidur. dengan berjemur secara teratur, anda tidak hanya merasakan peningkatan fisik, tetapi juga suasana hati yang lebih baik.
pastikan untuk selalu melakukan kebiasaan ini dengan cara yang aman dan sesuai anjuran, agar anda bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko yang berlebihan. jadi, jangan ragu untuk mulai meluangkan waktu setiap pagi untuk berjemur dan menikmati manfaat sehat yang ditawarkannya!(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Harian Musi Banyuasin 16 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan