- Ingat dasar-dasarnya
Ambil langkah-langkah untuk memastikan kamar tidur Anda sedingin mungkin di malam hari.
Pada siang hari, tutup tirai atau kerai untuk menghalau sinar matahari. Pastikan Anda menutup jendela di sisi rumah yang terkena sinar matahari, untuk menghalau udara panas.
- Gunakan kain tipis
Kurangi penggunaan sprei, tetapi sediakan selimut. Seprai katun tipis akan menyerap keringat.
Seberapa pun panasnya suhu kamar tidur Anda, suhu tubuh Anda akan turun di malam hari. Itulah sebabnya kita terkadang terbangun dengan perasaan kedinginan.
- Gunakan kipas angin atau pendingin ruangan
Menggunakan kipas angin meskipun kecil, tetap masuk akal saat cuaca panas, terutama saat lembab. Ini mendorong penguapan keringat dan membuat tubuh Anda lebih mudah mengatur suhu internal.
- Tetap terhidrasi
Minumlah air secukupnya sepanjang hari, tetapi hindari minum dalam jumlah banyak sebelum tidur.
Anda mungkin tidak ingin bangun dalam keadaan haus, tetapi Anda juga tidak ingin pergi ke kamar mandi pada dini hari.
- Hati-hati dengan apa yang kamu minum
Berhati-hatilah dengan minuman bersoda. Banyak minuman bersoda mengandung kafein dalam jumlah besar, yang merangsang sistem saraf pusat dan membuat kita merasa lebih terjaga.
Hindari juga minum alkohol terlalu banyak. Banyak orang minum lebih banyak saat cuaca panas. Alkohol mungkin membantu kita tertidur tetapi membuat kita terbangun lebih awal dan menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan.
- Tetap tenang
Jika Anda kesulitan tidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Cobalah membaca, menulis, atau bahkan melipat kaos kaki.