BACA JUGA:Manfaat Makan Telur: Sumber Protein dan Nutrisi Penting untuk Kesehatan Optimal
5. Sumber Vitamin dan Mineral Esensial
Selain omega-3 dan protein, ikan tuna juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Tuna kaya akan vitamin B kompleks, terutama vitamin B12, yang penting untuk produksi energi dan mendukung kesehatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan gangguan neurologis.
Tuna juga mengandung vitamin D, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang karena membantu penyerapan kalsium. Selain itu, tuna mengandung mineral seperti zat besi, selenium, dan magnesium, yang semuanya memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, ikan tuna bisa menjadi pilihan makanan yang ideal. Tuna memiliki kandungan protein yang tinggi, tetapi rendah kalori dan lemak. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan. Dengan cara ini, mengonsumsi ikan tuna dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung program penurunan berat badan yang sehat.
7. Mendukung Kesehatan Mata
Konsumsi rutin ikan tuna juga dapat mendukung kesehatan mata, terutama dalam mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD). Kandungan omega-3 pada ikan tuna dapat melindungi retina dari kerusakan oksidatif dan peradangan, yang dapat menyebabkan penurunan penglihatan seiring bertambahnya usia. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa orang yang mendapatkan asupan omega-3 yang cukup memiliki risiko lebih rendah terkena sindrom mata kering.
8. Meningkatkan Sistem Imun
Ikan tuna mengandung berbagai nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk selenium, zat besi, dan vitamin B6. Selenium, sebagai antioksidan kuat, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan membantu mengoptimalkan fungsi sistem imun. Selain itu, vitamin B6 juga mendukung produksi antibodi dan sel darah putih yang diperlukan untuk melawan infeksi.
Secara keseluruhan, manfaat ikan tuna untuk kesehatan sangat banyak dan mencakup berbagai aspek penting dari kesehatan tubuh, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mendukung sistem imun, hingga membantu dalam penurunan berat badan. Ikan tuna merupakan sumber protein yang kaya nutrisi dan rendah kalori, sehingga dapat menjadi bagian penting dari pola makan sehat sehari-hari. Namun, penting juga untuk mengonsumsinya dengan bijak, terutama menghindari konsumsi tuna dalam jumlah besar yang berpotensi mengandung merkuri.
Jika Anda ingin menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, pertimbangkan untuk menambahkan ikan tuna ke dalam menu harian Anda.(*)