Kolesterol Naik Setelah Lebaran? Ini Cara Menurunkannya dengan Cepat dan Aman

KORANHARIANMUBA.COM,- Momen Lebaran sering kali identik dengan berbagai hidangan lezat yang kaya akan lemak, gula, dan kalori.

BACA JUGA:Manfaat Kuning Telur untuk Kesehatan: Nutrisi, Kolesterol Baik, dan Rahasia Kesehatan Mata

Tak jarang, setelah liburan panjang, banyak orang yang mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam darah akibat pola makan yang tidak terkontrol. Kondisi ini perlu diwaspadai, karena kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Menurut, Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Muba, dr H Azmi Dariusmansyah MARS, konsumsi makanan berlemak tinggi, terutama makanan khas Lebaran seperti rendang, opor ayam, ketupat, dan kue-kue manis, bisa memicu naiknya kadar kolesterol.

"Selama Lebaran, pola makan yang cenderung berlebihan dan tidak teratur dapat menyebabkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Ini bisa berbahaya bagi kesehatan jantung," ungkapnya, Kemarin Selasa 1 April 2025.

BACA JUGA:Kolesterol Tinggi? Hindari 5 Makanan Ini Agar Sehat Terjaga

Gejala Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Namun, beberapa tanda yang mungkin muncul antara lain kelelahan berlebihan, sesak napas, dan nyeri pada dada. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksakan kadar kolesterol setelah Lebaran, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung atau faktor risiko lainnya.

Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Lebaran

Jika Anda merasa kadar kolesterol Anda meningkat setelah Lebaran, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menurunkannya dengan cepat dan aman:

Perbaiki Pola Makan Setelah Lebaran, kembali ke pola makan sehat yang kaya akan serat, sayur, buah, dan biji-bijian. Kurangi konsumsi makanan berlemak jenuh, seperti daging merah, gorengan, dan kue manis. Sebagai gantinya, pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.

Rutin Berolahraga Aktivitas fisik adalah cara efektif untuk menurunkan kolesterol. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Perbanyak Konsumsi Serat Serat larut yang terdapat dalam makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membuangnya dari tubuh.

Hindari Stres Berlebihan Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan emosional dan berusaha untuk lebih relaksasi, misalnya dengan meditasi atau teknik pernapasan.

BACA JUGA:Waspada, Pahami Gejala Ini, Bila Terjadi, Jangan Diabaikan, Kolesterol Anda Tinggi

Perhatikan Berat Badan Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Fokuskan pada penurunan berat badan secara bertahap dan konsisten dengan pola makan yang sehat dan olahraga teratur.

Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda merasa kadar kolesterol tetap tinggi meskipun sudah mengubah gaya hidup, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran medis dan, jika perlu, meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol.

BACA JUGA:Kolesterol Tinggi? Hindari 5 Makanan Ini Agar Sehat Terjaga

Peningkatan kadar kolesterol setelah Lebaran adalah hal yang umum terjadi, namun dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang sehat. Mulailah dengan memperbaiki pola makan, rutin berolahraga, dan menjaga berat badan ideal. Jangan ragu untuk memeriksakan kesehatan Anda setelah liburan agar dapat mencegah risiko penyakit jantung dan menjaga tubuh tetap sehat. (*)