Kesehatan Optimal di Usia Lanjut: Tujuh Nutrisi Penting yang Tidak Boleh Terlewatkan

Reporter: Mery |

Editor: Ona |

Minggu , 06 Apr 2025 - 07:13

Kesehatan Optimal--

KORANHARIANMUBA.COM,- Saat memasuki usia senja, tubuh memerlukan perhatian khusus untuk mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup yang prima.

Salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan di masa ini adalah dengan memastikan asupan vitamin dan mineral yang memadai.

Nutrisi-nutrisi ini memiliki peran vital dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga fungsi organ penting, serta mencegah berbagai penyakit yang sering muncul pada usia lanjut.

Berikut adalah tujuh vitamin dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan di usia senja:

Vitamin D: Memiliki peran krusial dalam kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Pada usia senja, kemampuan tubuh untuk memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari cenderung berkurang, sehingga suplementasi sering kali diperlukan. Kekurangan vitamin D dapat memicu osteoporosis dan meningkatkan risiko jatuh akibat kelemahan otot.

Kalsium: Mineral esensial untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi. Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi lebih rentan terhadap osteoporosis dan patah tulang, terutama pada wanita pasca-menopause. Asupan kalsium yang cukup membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko pengeroposan tulang.

Vitamin B12: Sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf. Pada usia senja, tubuh cenderung kehilangan kemampuan untuk menyerap vitamin B12 secara efisien, yang dapat menyebabkan anemia dan gangguan saraf.

Magnesium: Memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk menjaga fungsi otot dan saraf, serta kesehatan tulang. Kekurangan magnesium pada usia senja dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, dan gangguan irama jantung.

Vitamin C: Antioksidan kuat yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Mendukung produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit, pembuluh darah, dan tulang. Pada usia senja, vitamin C juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.

Zat Besi: Berfungsi dalam pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan, pusing, dan penurunan stamina.

Vitamin E: Antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan membantu menjaga kesehatan kulit serta mata. Pada usia senja, vitamin E dapat membantu mencegah degenerasi makula, salah satu penyebab utama kebutaan pada lansia.

Asupan vitamin dan mineral yang memadai sangat penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh di usia senja. Kebutuhan akan berbagai nutrisi ini dapat meningkat seiring bertambahnya usia, dan kekurangan nutrisi tertentu dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

kesehatan optimal di usia lanjut: tujuh nutrisi penting yang tidak boleh terlewatkan                            koranharianmuba.com,- saat memasuki usia senja, tubuh memerlukan perhatian khusus untuk mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup yang prima. 
salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan di masa ini adalah dengan memastikan asupan vitamin dan mineral yang memadai. 
nutrisi-nutrisi ini memiliki peran vital dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga fungsi organ penting, serta mencegah berbagai penyakit yang sering muncul pada usia lanjut.
berikut adalah tujuh vitamin dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan di usia senja:
baca juga:inovasi terbaru honda civic e:hev 2025: performa unggul dengan teknologi hibrida terkini
baca juga:upaya pssi memperkuat timnas indonesia melalui pencarian bakat eropa
baca juga:hati-hati dengan makanan ringan, bisa membuat obesitas!
vitamin d: memiliki peran krusial dalam kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. pada usia senja, kemampuan tubuh untuk memproduksi vitamin d dari paparan sinar matahari cenderung berkurang, sehingga suplementasi sering kali diperlukan. kekurangan vitamin d dapat memicu osteoporosis dan meningkatkan risiko jatuh akibat kelemahan otot.
kalsium: mineral esensial untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi. seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi lebih rentan terhadap osteoporosis dan patah tulang, terutama pada wanita pasca-menopause. asupan kalsium yang cukup membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko pengeroposan tulang.
vitamin b12: sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf. pada usia senja, tubuh cenderung kehilangan kemampuan untuk menyerap vitamin b12 secara efisien, yang dapat menyebabkan anemia dan gangguan saraf.
magnesium: memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk menjaga fungsi otot dan saraf, serta kesehatan tulang. kekurangan magnesium pada usia senja dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, dan gangguan irama jantung.
vitamin c: antioksidan kuat yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. mendukung produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit, pembuluh darah, dan tulang. pada usia senja, vitamin c juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.
zat besi: berfungsi dalam pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan, pusing, dan penurunan stamina.
vitamin e: antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan membantu menjaga kesehatan kulit serta mata. pada usia senja, vitamin e dapat membantu mencegah degenerasi makula, salah satu penyebab utama kebutaan pada lansia.
asupan vitamin dan mineral yang memadai sangat penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh di usia senja. kebutuhan akan berbagai nutrisi ini dapat meningkat seiring bertambahnya usia, dan kekurangan nutrisi tertentu dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Tag

Share