Susah Tidur? Ini Nih Ritual Malam Hari yang Bisa Bantu Kamu Cepat Lelap

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Kamis , 06 Jun 2024 - 07:00

Tidur. (Foto: dok/ist)--

susah tidur? ini nih ritual malam hari yang bisa bantu kamu cepat lelap                            harianmuba.bacakoran.co – sering begadang dan susah tidur? kamu gak sendirian! banyak orang mengalami hal ini, entah karena kesibukan, stres, atau kebiasaan yang kurang baik.
kualitas tidur yang buruk bukan hanya bikin kamu ngantuk di siang hari, tapi juga bisa berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
nah, kabar baiknya, ada beberapa ritual malam hari yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak. yuk, simak tips berikut:
1. ciptakan suasana kamar yang nyaman
baca juga:ini cara mengatasi asam lambung kumat, pokok nya bikin ampuh
baca juga:ingin hidup sehat? hindari 5 kebiasaan ini!
- matikan lampu dan gunakan lampu tidur yang redup. cahaya terang bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
- jaga suhu kamar tetap sejuk. suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18-22 derajat celcius.
- gunakan kasur dan bantal yang nyaman. kasur dan bantal yang tidak nyaman bisa membuat kamu sulit tidur nyenyak.
2. lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur
- mandi air hangat. mandi air hangat membantu tubuh rileks dan mempermudah transisi ke mode tidur.
- membaca buku. membaca buku dengan cerita yang ringan bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat kamu lebih mudah mengantuk.
- mendengarkan musik yang menenangkan. hindari musik yang terlalu keras atau upbeat.
- meditasi atau yoga. meditasi dan yoga membantu meredakan stres dan kecemasan, yang bisa mengganggu tidur.
baca juga:ini nih! 5 cara alami meningkatkan daya tahan tubuh
baca juga:semangat! indonesia hanya sisakan 4 wakil di kejuaraan bulutangkis asia 2024
3. hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
- kafein bisa membuat kamu sulit tidur nyenyak. hindari minum kopi, teh, dan minuman bersoda minimal 4 jam sebelum tidur.
- alkohol memang bisa membuat kamu lebih mudah tertidur, tapi bisa mengganggu kualitas tidur di kemudian hari.
4. buat jadwal tidur yang konsisten
- tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. hal ini membantu mengatur jam internal tubuh (body clock) dan membuat kamu lebih mudah mengantuk di malam hari.
- sisihkan waktu 30 menit sebelum tidur untuk melakukan ritual relaksasi. hindari menonton tv, bekerja, atau menggunakan gadget selama waktu ini.
5. olahraga teratur
- olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur. namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat kamu sulit tidur.
baca juga:waspada! 7 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam merusak kesehatan
baca juga:wajib baca! 8 manfaat luar biasa olahraga ringan 10 menit sehari
jika kamu sudah mencoba tips-tips di atas tapi masih susah tidur, konsultasikan dengan dokter untuk mencari penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
dengan menerapkan ritual malam hari yang baik dan kebiasaan tidur yang sehat, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
selamat mencoba!
ingat, kunci utama untuk tidur nyenyak adalah konsistensi.
teruslah berusaha dan kamu akan merasakan manfaatnya.
semoga artikel ini bermanfaat! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Harian Musi Banyuasin 12 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan