Susah Tidur? Ini Nih Ritual Malam Hari yang Bisa Bantu Kamu Cepat Lelap
Tidur. (Foto: dok/ist)--
BACA JUGA:Ini Nih! 5 Cara Alami Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
BACA JUGA:Semangat! Indonesia Hanya Sisakan 4 Wakil di Kejuaraan Bulutangkis Asia 2024
3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
- Kafein bisa membuat kamu sulit tidur nyenyak. Hindari minum kopi, teh, dan minuman bersoda minimal 4 jam sebelum tidur.
- Alkohol memang bisa membuat kamu lebih mudah tertidur, tapi bisa mengganggu kualitas tidur di kemudian hari.
4. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
- Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur jam internal tubuh (body clock) dan membuat kamu lebih mudah mengantuk di malam hari.
- Sisihkan waktu 30 menit sebelum tidur untuk melakukan ritual relaksasi. Hindari menonton TV, bekerja, atau menggunakan gadget selama waktu ini.
5. Olahraga Teratur
- Olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat kamu sulit tidur.
BACA JUGA:Waspada! 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Merusak Kesehatan
BACA JUGA:Wajib Baca! 8 Manfaat Luar Biasa Olahraga Ringan 10 Menit Sehari
Jika kamu sudah mencoba tips-tips di atas tapi masih susah tidur, konsultasikan dengan dokter untuk mencari penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan menerapkan ritual malam hari yang baik dan kebiasaan tidur yang sehat, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Selamat mencoba!
- Tag
- Share
-
-
