Minggu, 07 Jul 2024
Network
Beranda
Kecamatan
Muba Membangun
Muba Randik
Radar Sungai LIlin
Gawe Kitek
Sumsel & Nasional
Kriminal
Olahraga
Lifestyle
Kesehatan & Kecantikan
Destinasi Wisata & Kuliner
Edukatif
Selebrity
Teknologi
Otomotif
Lainnya
Islami
Sejarah & Budaya
Network
Beranda
Kecamatan
Detail Artikel
Tetap Jaga Pola Makan, Jangan Ngembat Saat Lebaran
Reporter:
Boim
|
Editor:
Imran
|
Sabtu , 13 Apr 2024 - 19:13
Foto Ilustrasi.--
tetap jaga pola makan, jangan ngembat saat lebaran harianmuba.bacakoran.co - awas jangan lapar mata dan kebablasan, berikut tips menjaga pola makan sehat pada saat lebaran. lebaran menjadi momen bersilaturahmi dan juga identik dengan hidangan legendaris yang sangat lezat. diantaanya rendang, gulai hingga opor ayam, kue-kue khas dengan cita rasa manis. makan-makanan yang disajikan memang lezat, tapi juga harus tetap berhati-hati dan tidak mengonsumsi berlebihan. pasalnya makanan bersantan, berlemak dan manis bisa meningkatkan kolesterol dan naiknya gula darah yang membuat rawan terkena obesitas, darah tinggi dan diabetes. baca juga:jorge martin menjadi buah bibir, usai memimpin daftar top 10 baca juga:targetkan timnas prancis meraih emas olimpiade pasca lebaran tetap wajib menjaga pola makan sehat. berikut 5 tips yang bisa dilakukan: 1. batasi makan makanan berlemak dan manis hidangan lebaran yang tinggi lemak dan gula, berisiko membuat badan makin melar serta mendatangakan risiko penyakit. sebisa mungkin hindari makanan berlemak, bersantan dan manis. nah, mulai perhatikan pola makan sehat agar bisa menetralkan kembali tubuh dari terlalu banyak lemak saat lebaran. 2. konsumsi sayur dan buah untuk mengimbangi makan sayuran dan buah-buahan setelah terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan bersantan. kedua makanan ini mengandung banyak serat, vitamin, serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. sayuran dan buah-buahan juga bisa memperbaiki sekaligus melancarkan sistem pencernaan dan siklus tubuh setelah dihantam makanan berlemak. 3. konsumsi banyak air putih baca juga:minimalis tapi estetik! tips dekorasi rumah ala orang jepang baca juga:bye kantuk! 5 ide kegiatan seru untuk bangkitkan semangat di pagi hari pada saat lebaran, tubuh banyak kekurangan asupan cairan, namun mengonsumsi minuman manis yang tidak baik bagi kesehatan. minum air putih minimal 8 gelas sehari dalam upaya mengembalikan cairan dalam tubuh yang hilang saat beraktivitas. dan hindari minuman manis yang berdampak buruk bagi pencernaan. 4. konsumsi ikan sebagai pengganti daging jika selama lebaran banyak mengonsumsi daging, kini beralih sejenak ke ikan sebagai lauknya. tak perlu khawatir, hal ini hanya bersifat sementara menunggu sampai pencernaan kembali normal seperti semula. 5. aktivitas fisik ringan olahraga ringan merupakan salah satu cara menjaga pola hidup sehat.--dok :sumeks.co selain menjaga pola makan sehat, ada baiknya buang juga kalori berlebih dalam tubuh dengan melakukan aktivitas fisik ringan. bisa mencoba dengan berjalan kaki. olahraga ringan dapat membantu membakar kalori berlebih tanpa membuat tubuh terlalu lelah dan mual. nah, itulah 5 tips menjaga pola makan sehat usai lebaran yang bisa diterapkan. tips tadi juga bisa ditambah dengan mengonsumsi multivitamin ya. tips menjaga nafsu makan saat lebaran pada hari raya, makanan akan melimpah. akan ada banyak makanan disajikan di meja makan, mulai dari ketupat sayur, opor ayam, rendang, hingga kue-kue kering seperti nastar, kastengel dan putri salju. makanan yang tersaji saat hari raya pastinya akan disayangkan jika dilewatkan, sehingga membuat sulit mengontrol pola makan. tips-tips berikut ini dapat diterapkan untuk mengontrol pola makan: 1. buatlah target yang masuk akal. sebagian orang mungkin sedang dalam kondisi khusus, baik ingin menurunkan berat badan atau memang memilki penyakit tertentu sehingga harus menjaga pola makan, seperti diabetes misalnya. jika sedang menjalankan program penurunan berat badan, akan sangat sulit mengontrol kalori pada saat hari raya dibandingkan hari biasa. makanan pada saat hari raya biasanya tinggi akan lemak, protein, dan karbohidrat. tetap perhatikan porsi makan, jangan sampai terlalu kenyang. 2. jangan lapar mata banyaknya makanan saat hari raya bisa membuat lapar mata dan ingin makan berbagai jenis makanan dengan porsi yang lebih dari biasanya. hal ini bisa disiasati dengan lebih banyak menghabiskan waktu untuk mengobrol bersama teman dan saudara. makan saat hari raya merupakan pelengkap, jadikan silaturahmi sebagai tujuan utamamu berkumpul. jangan langsung menuju meja makan atau mengambil kue-kue kering saat bersilaturahmi. 3. berhentilah makan jika kenyang alasan mengapa cenderung makan berlebihan karena mengabaikan rasa kenyang. saat hari raya, makan termasuk dalam acara sosial, di mana bisa makan sambil duduk, berdiri, bahkan sambil mengobrol. kondisi itu membuat orang tidak menanggapi sinyal kenyang yang diberikan oleh otak, sehingga cenderung makan berlebihan melebihi jumlah yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. nah, sebelum makan cobalah mengisi piring dengan makanan yang benar-benar ingin dikonsumsi dan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan. kemudian makan dengan perlahan. setelah makan jauhkan piring kosong untuk mencegah mengambil makanan lagi. 4. isi piring dengan sayur pada saat mengambil makanan, penuhi dulu piring dengan sayuran, karena dapat membantu cepat kenyang dengan kandungan serat yang tinggi, cepat kenyang tentu akan membantu mencegah makan berlebih. pilih jenis sayur yang tidak bersantan, tetapi jika tidak ada, bisa tetap mengonsumsi sayuran bersantan hanya saja kurangi jumlah kuah santannya. 5. hindari bagian daging yang berlemak meksipun konsumsi daging tidak sepenuhnya dilarang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menyiasati lemak yang terdapat dalam masakan daging. misalnya, bisa memilih bagian dada ayam dibanding paha atau sayap, karena bagian dada cenderung lebih sedikit kandungan lemaknya. selain itu saat memakan ayam, sebisa mungkin hindari memakan bagian kulitnya karena lemak yang dimilki hewan unggas biasanya tersimpan dibagian kulit. 6. kurangi minuman mengandung gula minuman yang berwarna-warni tentu menarik untuk dilihat. sirup dan soda merupakan jenis minuman yang umum disajikan, namun jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman tersebut karena biasanya memilki kandungan gula yang cukup tinggi. perlu duketahui dalam satu sendok makan sirup mengandung 53 kalori yang hampir seluruhnya berasal dari karbohidrat. selain itu dalam satu sendok makan sirup juga terdapat 10 gram gula pasir. soda pun tidak jauh berbeda, tiap porsinya mengandung pemanis. (*)
1
2
3
4
»
Tag
# gula darah
# makanan berlemak
# cita rasa manis
# makan sehat
# saat lebaran
# pola makan
Share
Koran Terkait
Kembali ke koran edisi Koran Harian Musi Banyuasin 14 April 2024
Berita Terkini
Cegah Penyalahgunaan Dana Desa, Kejari OKI Siap Kawal Lewat Jaga Desa
Sumsel & Nasional
5 jam
Rawan Data Ganda, Pj Bupati Lakukan Sinkronisasi Data Pemilihan di Wilayah Perbatasan
Muba Randik
5 jam
Ini yang Dilakukan Pemkab Banyuasin pada Puncak Peringatan Hari Lingkungan Hidup Sedunia
Muba Randik
5 jam
Murah Meriah, Pedagang Buah Nanas Raup Keuntungan
Kecamatan
5 jam
Muara Enim Sukses Kendalikan Inflasi, Turun Menjadi 2,17 Persen
Sumsel & Nasional
5 jam
Berita Terpopuler
Renovasi Rumah Minimalis Menjadi Modern dan Nyaman
Lifestyle
23 jam
Terong: Lebih dari Sekedar Lauk Lezat, Ternyata Kaya Manfat!
Kesehatan & Kecantikan
23 jam
Rahasia Menata Rumah Minimalis agar Terkesan Luas dan Nyaman!
Kecamatan
23 jam
HUT RI ke-79 Dipusatkan di IKN, BNPT Kerahkan Tim Periksa Pengamanan Hotel di Kaltim
Sumsel & Nasional
19 jam
Olahraga Gak Harus Ribet! Ini Tips Menyenangkan untuk Bergerak
Kesehatan & Kecantikan
22 jam
Berita Pilihan
Olahraga Gak Harus Ribet! Ini Tips Menyenangkan untuk Bergerak
Kesehatan & Kecantikan
22 jam
Renovasi Rumah Minimalis Menjadi Modern dan Nyaman
Lifestyle
23 jam
Apakah Anda Sering Merasa Lelah? Ini 5 Penyebabnya!
Kesehatan & Kecantikan
23 jam
Berikut, 5 Alasan Memilih Realme C65 Sebagai Smartphone Baru Kamu!
Teknologi
23 jam
Simak! 5 Alasan Mengapa Anda Membutuhkan Perlengkapan ROG
Teknologi
23 jam