Tetap Jaga Pola Makan, Jangan Ngembat Saat Lebaran

1. Buatlah target yang masuk akal.

Sebagian orang mungkin sedang dalam kondisi khusus, baik ingin menurunkan berat badan atau memang memilki penyakit tertentu sehingga harus menjaga pola makan, seperti diabetes misalnya.

Jika sedang menjalankan program penurunan berat badan, akan sangat sulit mengontrol kalori pada saat hari raya dibandingkan hari biasa.

Makanan pada saat hari raya biasanya tinggi akan lemak, protein, dan karbohidrat. Tetap perhatikan porsi makan, jangan sampai terlalu kenyang.

2. Jangan lapar mata

Banyaknya makanan saat hari raya bisa membuat lapar mata dan ingin makan berbagai jenis makanan dengan porsi yang lebih dari biasanya.

Hal ini bisa disiasati dengan lebih banyak menghabiskan waktu untuk mengobrol bersama teman dan saudara. Makan saat hari raya merupakan pelengkap, jadikan silaturahmi sebagai tujuan utamamu berkumpul.

Jangan langsung menuju meja makan atau mengambil kue-kue kering saat bersilaturahmi.

3. Berhentilah makan jika kenyang

Alasan mengapa cenderung makan berlebihan karena mengabaikan rasa kenyang. Saat hari raya, makan termasuk dalam acara sosial, di mana bisa makan sambil duduk, berdiri, bahkan sambil mengobrol.

Kondisi itu membuat orang tidak menanggapi sinyal kenyang yang diberikan oleh otak, sehingga cenderung makan berlebihan melebihi jumlah yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.

Nah, sebelum makan cobalah mengisi piring dengan makanan yang benar-benar ingin dikonsumsi dan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan. Kemudian makan dengan perlahan.

Setelah makan jauhkan piring kosong untuk mencegah mengambil makanan lagi.

4. Isi piring dengan sayur

Pada saat mengambil makanan, penuhi dulu piring dengan sayuran, karena dapat membantu cepat kenyang dengan kandungan serat yang tinggi, cepat kenyang tentu akan membantu mencegah makan berlebih.