1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Usahakan agar anak pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Konsistensi membantu mengatur jam biologis anak dan mempermudah mereka untuk tidur dan bangun dengan lebih mudah.
2. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dapat membantu anak merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Aktivitas seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu menyiapkan tubuh dan pikiran anak untuk tidur.
BACA JUGA:Program Bantu Umak Dianggap Berhasil, Dinsos Muba Terima Kunjungan Prabumulih
BACA JUGA:Terpaksa Naikan Harga Jual, Imbas Kenaikan Bahan Baku
3. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan layar elektronik, seperti ponsel atau tablet, dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebaiknya, batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur untuk membantu anak tidur lebih nyenyak.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur anak nyaman dan kondusif untuk tidur. Gunakan tirai yang dapat menghalangi cahaya, atur suhu kamar agar tetap sejuk, dan pertimbangkan penggunaan mesin white noise untuk menutupi suara bising.
5. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Hindari memberikan makanan berat atau minuman berkafein menjelang waktu tidur. Makanan ringan yang sehat dan minuman hangat seperti susu dapat membantu anak merasa lebih nyaman dan siap tidur.
BACA JUGA:DJKI Secara Resmi Terbitkan Sertifikat Pencatatan Indikasi Geografis, Kopi Robusta Lahat
BACA JUGA:Kue TAR dan Tumpeng Rayakan HUT Polwan Ke-76 di Polres Muba
6. Aktivitas Fisik yang Cukup
Aktivitas fisik yang cukup sepanjang hari dapat membantu anak tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, pastikan aktivitas fisik tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat anak terlalu bersemangat untuk tidur.