Kelelahan Berlebih? Ini Penyebabnya!

HARIANMUBA.BACAKORAN.CO – Kelelahan berlebihan adalah kondisi yang sering dialami banyak orang. Rasa lelah yang terus-menerus dan tidak kunjung hilang meski sudah beristirahat dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup. 

Kelelahan berlebihan juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Mari kita bahas beberapa penyebab utama kelelahan berlebihan dan cara mengatasinya:

1. Kurang Tidur

Salah satu penyebab utama kelelahan adalah kurangnya tidur. Tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup setiap hari untuk memperbaiki jaringan dan memulihkan energi. Jika tidak mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam, tubuh tidak dapat berfungsi secara optimal. Kurang tidur secara terus-menerus juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lain seperti penurunan daya tahan tubuh, masalah konsentrasi, dan peningkatan risiko penyakit jantung.

BACA JUGA:Waspada! Ini Dia 10 Ciri-Ciri Kanker Serviks yang Sering Terlewatkan

BACA JUGA:6 Cara Mengobati Luka Jatuh dari Motor yang Efektif dan Aman

2. Gaya Hidup Sedentari

Aktivitas fisik yang minim atau gaya hidup sedentari (duduk terlalu lama) bisa menjadi penyebab kelelahan berlebihan. Saat tubuh kurang bergerak, sirkulasi darah melambat, metabolisme menurun, dan otot menjadi kaku. Ini semua dapat berkontribusi pada perasaan lelah meski tidak melakukan aktivitas fisik yang berat. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk menjaga aktivitas fisik dengan berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau latihan ringan lainnya.

3. Asupan Nutrisi yang Tidak Seimbang

Kekurangan nutrisi, terutama zat besi, vitamin B12, dan vitamin D, dapat menyebabkan tubuh merasa lelah. Zat besi membantu produksi hemoglobin, protein yang membawa oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. Jika kadar zat besi rendah, sel-sel tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen, yang menyebabkan kelelahan. Begitu pula dengan vitamin B12 yang berperan dalam fungsi saraf dan produksi energi. Kurangnya asupan nutrisi ini bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang, misalnya terlalu banyak konsumsi makanan olahan dan kurangnya asupan buah, sayuran, serta protein.

4. Dehidrasi

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Jika tubuh kekurangan cairan, bisa timbul rasa lelah. Dehidrasi mempengaruhi aliran darah, dan otot serta otak tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Untuk mencegah dehidrasi, pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari, atau lebih jika melakukan aktivitas fisik berat.

5. Stres dan Kecemasan

Stres berkepanjangan dapat menyebabkan tubuh dan pikiran menjadi lelah. Saat seseorang mengalami stres, tubuh merespon dengan melepaskan hormon kortisol yang dalam jangka panjang dapat merusak keseimbangan energi. Stres juga dapat memicu kecemasan dan depresi, yang keduanya sering kali disertai dengan perasaan lelah. Penting untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan untuk membantu menjaga keseimbangan emosi dan energi.