Stop Diet Ekstrem! Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Efektif

KORANHARIANMUBA.COM - Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang. Namun, memilih metode yang ekstrem dan tidak sehat dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Alih-alih memilih jalan pintas yang berisiko, penting untuk menerapkan cara-cara yang sehat dan berkelanjutan untuk mencapai berat badan ideal. 

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan efektif.

1. Tetapkan Target yang Realistis

Langkah pertama dalam perjalanan penurunan berat badan adalah menetapkan target yang realistis. Menetapkan tujuan yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kekecewaan dan demotivasi. Mulailah dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai, seperti menurunkan 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Pendekatan ini lebih sehat dan lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

BACA JUGA:Mengalami Bibir Kering? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

BACA JUGA:5 Rekomendasi Tempat Jogging di Jakarta untuk Gaya Hidup Sehat

2. Atur Pola Makan Seimbang

Mengatur pola makan yang seimbang adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan olahan dan cepat saji yang tinggi kalori namun rendah nutrisi. Sebagai gantinya, pilihlah makanan alami dengan nutrisi tinggi. 

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai hari Anda. Melewatkan sarapan dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang hari dan meningkatkan keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat. Sarapan yang sehat dapat memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari sekaligus membuat perasaan kenyang lebih lama. 

4. Perhatikan Asupan Gula, Garam, dan Lemak

Kementerian Kesehatan menyarankan batas konsumsi harian untuk gula adalah 50 gram (4 sendok makan), garam 5 gram (1 sendok teh), dan lemak 67 gram (5 sendok makan minyak goreng). Konsumsi gula, garam, dan lemak berlebihan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. 

5. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Air membantu proses pembakaran lemak, melarutkan lemak dan racun dalam tubuh, serta mengurangi rasa lapar. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter air per hari.