Beberapa Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Saat Puasa
Menjaga kesehatan pencernaan saat puasa. (Foto: istockphoto.com)--
KORANHARIANMUBA.COM – Menjaga kesehatan pencernaan saat berpuasa merupakan hal penting agar tubuh tetap fit dan terhindar dari gangguan pencernaan seperti sembelit, diare, atau asam lambung naik.
Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:
1. Perhatikan Makanan Saat Sahur dan Berbuka
Pilih makanan kaya serat: Konsumsi sayur, buah, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal. Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
Batasi makanan berlemak dan pedas: Makanan berlemak dan pedas dapat mengiritasi perut dan memperlambat pencernaan.
Hindari makanan dan minuman manis: Konsumsi gula berlebihan dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus.
Makan dengan porsi kecil tapi sering: Hal ini membantu menjaga perut tidak kosong terlalu lama dan mencegah makan berlebihan.
2. Pastikan Terhidrasi dengan Baik
Minum air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat berbuka dan sebelum tidur. Air putih membantu melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi. Hindari minuman bersoda dan kafein yang dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh.
3. Olahraga Ringan Secara Rutin
Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
5. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik
- Tag
- Share
-
-
