5 Cara Mengatasi Lelah Saat Puasa dengan Efektif

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Rabu , 05 Mar 2025 - 01:00

Lelah. (Foto: Ilustrasi/istockphoto.com)--

5 cara mengatasi lelah saat puasa dengan efektif                            koranharianmuba.com - puasa merupakan ibadah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan spiritual. namun, rasa lelah saat puasa sering kali menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat. untuk tetap bugar dan berenergi sepanjang hari, ada beberapa cara yang bisa anda lakukan. 
berikut adalah lima cara mengatasi lelah saat puasa secara efektif:
1. pastikan sahur dengan menu bergizi seimbang
sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk menjaga energi selama puasa. pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup. 
baca juga:kreasi menu berbuka puasa dengan kulit pangsit: praktis, lezat, dan ekonomis 
baca juga:5 cafe hits di surabaya yang instagramable dan wajib dikunjungi!
2. minum air yang cukup
dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah saat puasa. oleh karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 
2 gelas air saat sahur
hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
3. hindari aktivitas berat di siang hari
saat berpuasa, energi dalam tubuh lebih terbatas dibandingkan hari-hari biasa. oleh karena itu, sebaiknya hindari aktivitas fisik yang terlalu berat, terutama di siang hari. jika memungkinkan, lakukan pekerjaan yang membutuhkan banyak energi di pagi hari saat tubuh masih segar.
4. istirahat yang cukup
kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah saat berpuasa. pastikan anda mendapatkan waktu tidur yang cukup dengan mengatur pola tidur yang lebih baik. 
5. atur pola makan saat berbuka
makanan saat berbuka juga berpengaruh terhadap tingkat energi anda selama berpuasa. mulailah berbuka dengan makanan yang mudah dicerna seperti kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan yang bergizi seimbang.
baca juga:5 cara menjaga iman saat puasa agar tetap kuat dan konsisten
hindari makanan yang berlemak tinggi dan terlalu banyak mengandung gula karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga tubuh mudah lelah. 
mengatasi rasa lelah saat puasa bukanlah hal yang sulit jika anda menerapkan pola hidup yang sehat. dengan memastikan asupan makanan yang bergizi, cukup minum air, menghindari aktivitas berat, tidur cukup, dan menjaga pola makan yang baik saat berbuka, tubuh akan tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.
semoga tips ini membantu anda menjalani puasa dengan lebih nyaman dan penuh semangat!(*)