5 Penyebab Nyeri Leher dan Cara Mencegahnya

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Sabtu , 16 Nov 2024 - 06:55

Ilustrasi nyeri leher. Foto: dok/ist--

Berikut, 8 Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher Belakang

1. Istirahatkan Leher

Hindari aktivitas yang memperburuk nyeri, seperti mengangkat beban berat atau memutar leher secara berlebihan. Berikan waktu bagi otot leher untuk beristirahat dan pulih.

2. Kompres Hangat dan Dingin

Kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi peradangan.

3. Obat Pereda Nyeri

Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen, dapat membantu meredakan nyeri.

4. Fisioterapi

Terapis fisik dapat memberikan latihan khusus untuk memperkuat otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.

5. Pijatan

Pijatan lembut pada area leher dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

6. Yoga atau Pilates

Latihan yoga atau pilates dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.

5 penyebab nyeri leher dan cara mencegahnya                            harianmuba.bacakoran.co - nyeri leher belakang adalah keluhan yang sering dialami banyak orang, baik muda maupun tua. penyebabnya beragam, mulai dari postur tubuh yang buruk, cedera ringan, hingga kondisi medis tertentu. rasa sakit yang muncul bisa ringan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
sebelum membahas cara mengatasinya, mari kita bahas terlebih dahulu beberapa penyebab umum sakit leher belakang:
1. postur tubuh yang buruk
kebiasaan duduk atau berdiri dengan posisi yang tidak benar dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan otot leher tegang dan nyeri.
baca juga:10 manfaat makan sayur sawi untuk kesehatan: nutrisi lengkap dan enak!
baca juga:manfaat makan pisang: rahasia sehat yang jarang diketahui!
2. cedera ringan
pergerakan leher yang mendadak atau mengangkat beban berat secara tidak tepat dapat memicu cedera pada otot atau ligamen leher.
3. hernia nukleus pulposus (hnp)
kondisi ini terjadi ketika bantalan tulang belakang (diskus) keluar dari tempatnya dan menekan saraf.
4. pengapuran sendi
proses penuaan alami dapat menyebabkan sendi di leher mengalami pengapuran, sehingga menimbulkan rasa nyeri dan kaku.
5. stres
stres dapat menyebabkan otot-otot tubuh, termasuk leher, menjadi tegang.
berikut, 8 cara sederhana mengatasi sakit leher belakang
1. istirahatkan leher
hindari aktivitas yang memperburuk nyeri, seperti mengangkat beban berat atau memutar leher secara berlebihan. berikan waktu bagi otot leher untuk beristirahat dan pulih.
2. kompres hangat dan dingin
kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi peradangan.
3. obat pereda nyeri
obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen, dapat membantu meredakan nyeri.
4. fisioterapi
terapis fisik dapat memberikan latihan khusus untuk memperkuat otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.
baca juga:khasiat menakjubkan daun sirih: manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:laksanakan program pemeriksaan kesehatan gratis di civitas universitas bina darma 
5. pijatan
pijatan lembut pada area leher dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
6. yoga atau pilates
latihan yoga atau pilates dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.
7. akupunktur
beberapa orang menemukan bahwa akupunktur dapat membantu meredakan nyeri leher.
8. perbaikan postur tubuh
usahakan untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, maupun tidur. gunakan bantal yang mendukung leher dan hindari membungkuk terlalu lama saat menggunakan gadget.
jika nyeri leher belakang tidak kunjung membaik setelah beberapa hari atau disertai gejala lain seperti kelemahan pada lengan, kesemutan, atau gangguan keseimbangan, segera konsultasikan dengan dokter.
sakit leher belakang adalah masalah yang umum terjadi dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. dengan menerapkan tips di atas, anda dapat meredakan nyeri dan mencegahnya kambuh kembali. namun, jika nyeri terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis.(*)