Apakah Ada Manfaat Minum Susu di Pagi Hari? Temukan Jawabannya di Sini!

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Senin , 16 Dec 2024 - 06:57

Segelas susu dipagi hari. (Foto: Ilustrasi)--

Beberapa orang mengalami masalah pencernaan di pagi hari, terutama jika mereka melewatkan sarapan atau tidak makan makanan yang seimbang. Susu, yang mengandung probiotik alami (terutama pada jenis susu fermentasi seperti yogurt), dapat membantu menjaga kesehatan usus dan memperbaiki sistem pencernaan. Selain itu, kandungan lemak dalam susu membantu melunakkan feses, sehingga membantu mengurangi masalah sembelit.

Namun, bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa, minum susu di pagi hari bisa menimbulkan masalah pencernaan, seperti kembung atau diare. Dalam kasus ini, alternatif susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Minum susu di pagi hari juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan kalsium dan fosfor dalam susu berperan penting dalam memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Vitamin D dalam susu juga membantu meningkatkan penyerapan kalsium, sehingga menjaga kepadatan tulang. Minum susu secara rutin, terutama di masa pertumbuhan anak-anak dan remaja, sangat penting untuk mendukung perkembangan tulang yang kuat.

Bagi orang dewasa dan lanjut usia, minum susu setiap pagi juga membantu mencegah penurunan kepadatan tulang yang sering terjadi seiring bertambahnya usia. Ini menjadikan susu sebagai salah satu minuman yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup.

6. Membantu Menjaga Berat Badan

Meskipun susu mengandung lemak, penelitian menunjukkan bahwa minum susu secara teratur tidak menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Malahan, susu dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Kandungan protein dalam susu membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengemil di antara waktu makan.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa konsumsi produk susu rendah lemak dapat membantu dalam program penurunan berat badan, karena protein yang tinggi membantu dalam pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

7. Pilihan Susu yang Tepat

Meskipun minum susu di pagi hari memiliki banyak manfaat, penting untuk memilih jenis susu yang tepat sesuai kebutuhan. Bagi orang yang ingin menjaga berat badan atau menghindari lemak jenuh, susu rendah lemak atau susu skim bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Di sisi lain, bagi anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, susu full cream dengan kandungan lemak yang lebih tinggi bisa lebih bermanfaat.

Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, cobalah susu nabati seperti susu almond, susu oat, atau susu kedelai yang juga kaya nutrisi namun bebas laktosa. Beberapa susu nabati bahkan diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, sehingga manfaatnya hampir setara dengan susu sapi.

apakah ada manfaat minum susu di pagi hari? temukan jawabannya di sini!                            koranharianmuba.com - minum susu di pagi hari sering dianggap sebagai bagian dari kebiasaan sarapan yang sehat. banyak orang yang memulai harinya dengan segelas susu karena percaya bahwa minuman ini kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan. namun, apakah benar ada manfaat khusus dari minum susu di pagi hari? 
artikel ini akan membahas berbagai manfaat minum susu di pagi hari dari berbagai sudut pandang kesehatan dan menjawab pertanyaan apakah kebiasaan ini sebaiknya dilanjutkan.
1. sumber nutrisi lengkap
susu adalah salah satu sumber nutrisi yang lengkap dan kaya akan kandungan penting seperti protein, lemak sehat, karbohidrat, vitamin d, kalsium, dan fosfor. jika dikonsumsi di pagi hari, susu dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari. kandungan proteinnya yang tinggi juga membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga kesehatan otot. selain itu, vitamin d dalam susu membantu penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.
baca juga:makan sereal di pagi hari: solusi praktis untuk energi dan kesehatan
baca juga:manfaat sarapan pagi: pentingnya sarapan sehat untuk energi dan kesehatan optimal
bagi mereka yang sering melewatkan sarapan atau tidak sempat makan makanan lengkap di pagi hari, segelas susu dapat menjadi alternatif yang cepat dan bergizi untuk menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang pagi.
2. membantu meningkatkan energi
minum susu di pagi hari bisa menjadi sumber energi yang baik, terutama bagi mereka yang membutuhkan dorongan tambahan untuk memulai hari. susu mengandung karbohidrat dalam bentuk laktosa, yang akan diubah tubuh menjadi glukosa dan memberikan suplai energi yang stabil. kombinasi protein dan lemak sehat dalam susu juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi rasa lapar sebelum waktu makan siang tiba.
bagi orang yang aktif secara fisik atau berolahraga di pagi hari, susu juga bisa menjadi pilihan minuman yang tepat untuk meningkatkan energi dan memperbaiki otot setelah beraktivitas.
3. meningkatkan fungsi otak
konsumsi susu di pagi hari tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan fungsi otak. susu mengandung asam amino triptofan, yang merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. selain itu, susu juga mengandung vitamin b12, yang berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan sistem saraf.
memulai hari dengan susu dapat membantu otak berfungsi lebih baik, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki mood secara keseluruhan. ini sangat bermanfaat bagi pelajar atau pekerja yang membutuhkan konsentrasi tinggi di pagi hari.
4. membantu proses pencernaan
beberapa orang mengalami masalah pencernaan di pagi hari, terutama jika mereka melewatkan sarapan atau tidak makan makanan yang seimbang. susu, yang mengandung probiotik alami (terutama pada jenis susu fermentasi seperti yogurt), dapat membantu menjaga kesehatan usus dan memperbaiki sistem pencernaan. selain itu, kandungan lemak dalam susu membantu melunakkan feses, sehingga membantu mengurangi masalah sembelit.
namun, bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa, minum susu di pagi hari bisa menimbulkan masalah pencernaan, seperti kembung atau diare. dalam kasus ini, alternatif susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
baca juga:manfaat makan tauge: 9 alasan mengapa anda harus menambahkannya ke menu harian anda!
baca juga:cara efektif meredakan anak yang pilek atau flu: solusi praktis untuk orang tua bagi anak-anak
5. menjaga kesehatan tulang
minum susu di pagi hari juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. kandungan kalsium dan fosfor dalam susu berperan penting dalam memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. vitamin d dalam susu juga membantu meningkatkan penyerapan kalsium, sehingga menjaga kepadatan tulang. minum susu secara rutin, terutama di masa pertumbuhan anak-anak dan remaja, sangat penting untuk mendukung perkembangan tulang yang kuat.
bagi orang dewasa dan lanjut usia, minum susu setiap pagi juga membantu mencegah penurunan kepadatan tulang yang sering terjadi seiring bertambahnya usia. ini menjadikan susu sebagai salah satu minuman yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup.
6. membantu menjaga berat badan
meskipun susu mengandung lemak, penelitian menunjukkan bahwa minum susu secara teratur tidak menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. malahan, susu dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. kandungan protein dalam susu membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengemil di antara waktu makan.
beberapa studi juga menunjukkan bahwa konsumsi produk susu rendah lemak dapat membantu dalam program penurunan berat badan, karena protein yang tinggi membantu dalam pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
7. pilihan susu yang tepat
meskipun minum susu di pagi hari memiliki banyak manfaat, penting untuk memilih jenis susu yang tepat sesuai kebutuhan. bagi orang yang ingin menjaga berat badan atau menghindari lemak jenuh, susu rendah lemak atau susu skim bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. di sisi lain, bagi anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, susu full cream dengan kandungan lemak yang lebih tinggi bisa lebih bermanfaat.
baca juga:manfaat madu: mengungkap khasiatnya yang luar biasa
baca juga:mengungkap manfaat ngopi di pagi hari: rahasia kesehatan dan energi!
jika anda memiliki intoleransi laktosa, cobalah susu nabati seperti susu almond, susu oat, atau susu kedelai yang juga kaya nutrisi namun bebas laktosa. beberapa susu nabati bahkan diperkaya dengan kalsium dan vitamin d, sehingga manfaatnya hampir setara dengan susu sapi.
minum susu di pagi hari memang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. dari memberikan energi, menjaga kesehatan tulang, hingga membantu fungsi otak, segelas susu bisa menjadi bagian penting dari rutinitas sarapan yang sehat. namun, seperti halnya dengan makanan atau minuman lain, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan pribadi. bagi yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu, ada banyak alternatif yang bisa dipilih untuk tetap mendapatkan manfaat yang serupa.
jadi, jika anda bertanya-tanya apakah ada manfaat minum susu di pagi hari, jawabannya adalah ya, dengan banyak sekali manfaat kesehatan yang bisa didapatkan.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Harian Musi Banyuasin 23 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan