Kiat Sahur Bagi Penderita Maag dan GERD agar Kuat Berpuasa Sepanjang Hari

Reporter: Reno |

Editor: Yudistira |

Minggu , 09 Mar 2025 - 17:03

Makan sahur--

KORANHARIANMUBA.COM,- Bagi penderita maag dan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Tanpa persiapan yang tepat, puasa dapat memicu gejala seperti nyeri ulu hati, mual, kembung, atau asam lambung naik.

Namun, dengan kiat sahur yang benar, penderita maag dan GERD tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan kuat sepanjang hari. Berikut adalah panduan lengkapnya.

1. Pilih Menu Sahur yang Tepat

Menu sahur sangat berpengaruh pada kondisi lambung selama berpuasa. Berikut rekomendasi makanan yang aman untuk penderita maag dan GERD:

- Sumber Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dapat memberikan energi tahan lama dan tidak cepat meningkatkan asam lambung.

- Protein Rendah Lemak: Telur rebus, ikan, atau dada ayam tanpa kulit membantu memperbaiki jaringan lambung dan menjaga kenyang lebih lama.

- Sayuran Hijau: Brokoli, bayam, atau zucchini mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan tidak memicu asam lambung.

- Buah Rendah Asam: Pisang, melon, atau pepaya aman dikonsumsi karena tidak meningkatkan produksi asam lambung.

Hindari: Makanan pedas, asam, berlemak, atau mengandung gas seperti kol, sawi, dan durian.

2. Hindari Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Cepat

Makan sahur dalam porsi besar atau terlalu cepat dapat membebani lambung dan memicu gejala maag atau GERD. Sebaiknya:

- Makan dalam porsi kecil tapi cukup.

- Kunyah makanan secara perlahan hingga halus untuk memudahkan pencernaan.

kiat sahur bagi penderita maag dan gerd agar kuat berpuasa sepanjang hari                              koranharianmuba.com,- bagi penderita maag dan gerd (gastroesophageal reflux disease), berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri. tanpa persiapan yang tepat, puasa dapat memicu gejala seperti nyeri ulu hati, mual, kembung, atau asam lambung naik. 
namun, dengan kiat sahur yang benar, penderita maag dan gerd tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan kuat sepanjang hari. berikut adalah panduan lengkapnya.  
1. pilih menu sahur yang tepat  
menu sahur sangat berpengaruh pada kondisi lambung selama berpuasa. berikut rekomendasi makanan yang aman untuk penderita maag dan gerd: 
 --
- sumber karbohidrat kompleks: nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dapat memberikan energi tahan lama dan tidak cepat meningkatkan asam lambung.  
- protein rendah lemak: telur rebus, ikan, atau dada ayam tanpa kulit membantu memperbaiki jaringan lambung dan menjaga kenyang lebih lama.  
- sayuran hijau: brokoli, bayam, atau zucchini mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan tidak memicu asam lambung.  
- buah rendah asam: pisang, melon, atau pepaya aman dikonsumsi karena tidak meningkatkan produksi asam lambung.  
hindari: makanan pedas, asam, berlemak, atau mengandung gas seperti kol, sawi, dan durian.  
2. hindari makan terlalu banyak atau terlalu cepat  
makan sahur dalam porsi besar atau terlalu cepat dapat membebani lambung dan memicu gejala maag atau gerd. sebaiknya:  
- makan dalam porsi kecil tapi cukup.  
- kunyah makanan secara perlahan hingga halus untuk memudahkan pencernaan.  
- berhenti makan sebelum terlalu kenyang.  
3. minum air yang cukup  
dehidrasi dapat memperparah gejala maag dan gerd. pastikan minum air putih secukupnya selama sahur, tetapi hindari minum berlebihan sekaligus karena dapat mengencerkan asam lambung dan mengganggu pencernaan.  
- minum 2 gelas air putih saat sahur.  
- hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda karena dapat memicu asam lambung.  
4. konsumsi makanan yang mengandung probiotik  
probiotik membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi gejala maag. beberapa sumber probiotik yang aman dikonsumsi saat sahur:  
- yoghurt rendah lemak.  
- tempe atau tahu.  
- susu fermentasi seperti kefir (jika tidak ada intoleransi laktosa).  
5. hindari tidur setelah sahur  
tidur setelah sahur dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan, terutama bagi penderita gerd. beri jeda minimal 2-3 jam setelah makan sebelum tidur. jika merasa mengantuk, lakukan aktivitas ringan seperti membaca atau berjalan santai.  
6. konsumsi obat maag atau gerd sesuai anjuran dokter  
jika anda memiliki riwayat maag atau gerd yang parah, konsultasikan dengan dokter mengenai jadwal minum obat selama puasa. beberapa obat maag atau gerd dapat dikonsumsi saat sahur atau berbuka untuk mencegah gejala kambuh.  
7. hindari stres dan jaga pola tidur  
stres dapat memicu produksi asam lambung berlebih. pastikan anda tidur cukup selama bulan puasa dan hindari stres berlebihan. lakukan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menjaga kestabilan emosi.  
8. porsi makan yang seimbang saat berbuka  
selain sahur, pola makan saat berbuka juga memengaruhi kondisi lambung. berikut tipsnya:  
- awali dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma.  
- hindari makan berlebihan sekaligus.  
- beri jeda sebelum mengonsumsi makanan berat.  
9. pantau gejala dan segera konsultasi ke dokter  
jika gejala maag atau gerd sering kambuh selama puasa, segera konsultasikan ke dokter. jangan memaksakan diri jika kondisi kesehatan tidak memungkinkan.  
contoh menu sahur untuk penderita maag dan gerd  
berikut contoh menu sahur yang aman dan bergizi:  
- makanan utama: nasi merah dengan ikan panggang dan tumis brokoli.  
- buah: pisang atau melon.  
- minuman: air putih atau susu rendah lemak.  
- tambahan: yoghurt rendah lemak atau tempe rebus.  
dengan persiapan yang tepat, penderita maag dan gerd tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan kuat sepanjang hari. kuncinya adalah memilih menu sahur yang tepat, menghindari pemicu asam lambung, dan menjaga pola makan serta gaya hidup sehat. selalu konsultasikan dengan dokter jika gejala sering kambuh atau mengganggu aktivitas sehari-hari. (*)