7 Kiat Mengatasi Kenaikan Berat Badan Setelah Lebaran

Reporter: Reno |

Editor: Yudistira |

Rabu , 02 Apr 2025 - 19:42

Buah dan sayuran--

7 kiat mengatasi kenaikan berat badan setelah lebaran                            koranharianmuba.com- lebaran identik dengan hidangan lezat dan berlimpah, mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, hingga aneka kue kering yang menggoda selera. 
tak heran jika setelah lebaran banyak orang mengalami kenaikan berat badan akibat pola makan yang kurang terkontrol. oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat agar berat badan tetap ideal. 
berikut adalah beberapa kiat yang dapat membantu anda menjaga berat badan setelah lebaran:  
1. kembali ke pola makan seimbang  
selama lebaran, pola makan cenderung berubah dengan konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori. untuk mengembalikan keseimbangan, mulailah dengan:  
mengurangi makanan tinggi lemak dan gula, menambah konsumsi sayur dan buah sebagai sumber serat, mengganti nasi putih dengan nasi merah atau sumber karbohidrat kompleks lainnya, dan makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering untuk mengontrol asupan kalori.
--
2. hindari makan berlebihan  
setelah terbiasa makan dalam porsi besar saat lebaran, tubuh sering kali masih merasa ingin makan lebih banyak. untuk mengontrol nafsu makan, anda bisa:  
makan dengan perlahan agar tubuh lebih cepat merasa kenyang, gunakan piring kecil agar porsi makanan tidak terlalu banyak, jangan langsung tidur setelah makan untuk menghindari penumpukan lemak. 
3. perbanyak minum air putih  
air putih sangat penting untuk membantu proses metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar palsu. pastikan anda minum minimal 8 gelas per hari untuk:  
membantu pencernaan makanan, mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan, mencegah dehidrasi setelah mengonsumsi makanan asin atau berbumbu tajam.
--
4. aktif bergerak dan berolahraga  
setelah menikmati libur lebaran, kembali ke rutinitas olahraga sangat penting untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran. beberapa aktivitas yang bisa dilakukan, antara lain:  
berjalan kaki atau jogging selama 30 menit sehari, senam ringan di rumah, bersepeda atau berenang untuk membakar lemak lebih efektif, melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga untuk meningkatkan metabolisme.
--
5. batasi konsumsi makanan manis dan berminyak  
kue kering, sirup, dan gorengan sering menjadi favorit saat lebaran. namun, makanan ini tinggi gula dan lemak yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan. untuk menghindari lonjakan kalori:  
kurangi konsumsi kue manis dan makanan berminyak secara bertahap.  ganti camilan dengan buah segar atau kacang-kacangan tanpa garam. pilih cara memasak yang lebih sehat seperti mengukus atau memanggang  
6. tidur yang cukup  
kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan rasa lapar, yang berujung pada kebiasaan makan berlebihan. oleh karena itu, pastikan anda tidur 7-8 jam setiap malam agar:  
hormon lapar dan kenyang tetap seimbang, tubuh memiliki energi cukup untuk beraktivitas, proses pembakaran lemak berjalan optimal.  
7. lakukan detoksifikasi alami  
setelah banyak mengonsumsi makanan berat selama lebaran, detoksifikasi alami dapat membantu mengeluarkan racun dan lemak dari tubuh. anda bisa melakukan detoks dengan:  
minum air lemon hangat di pagi hari, mengonsumsi sayuran hijau dan buah yang kaya antioksidan, menghindari makanan olahan dan menggantinya dengan makanan segar  
menjaga berat badan tetap ideal setelah lebaran bukan hal yang sulit jika anda menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan mengontrol asupan makanan. dengan konsistensi dan kesadaran akan kesehatan, anda bisa menikmati momen setelah lebaran tanpa khawatir berat badan naik. selamat mencoba dan tetap sehat!