HARIANMUBA.BACAKORAN.CO - Diabetes adalah penyakit kronis yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. Hasilnya, kadar gula dalam darah meningkat dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengadopsi gaya hidup sehat untuk mengelola penyakit ini dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
Berikut adalah beberapa tips gaya hidup sehat yang dapat membantu penderita diabetes:
1. Mengatur Pola Makan yang Seimbang
Makanan memiliki peran penting dalam mengelola diabetes. Penderita diabetes perlu memperhatikan apa yang mereka makan, kapan mereka makan, dan berapa banyak yang mereka makan. Pola makan yang seimbang melibatkan pemilihan makanan yang rendah indeks glikemik, kaya serat, dan rendah lemak jenuh.
BACA JUGA:Badan Pegal? Jangan Diabaikan, Kenali Penyebabnya!
BACA JUGA:Hati-Hati! Ruam dan Demam? Bisa Jadi Cacar Monyet!
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum utuh memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
- Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan: Sayuran hijau, tomat, dan buah-buahan yang kaya serat seperti apel dan jeruk adalah pilihan yang baik. Namun, perlu diperhatikan untuk mengonsumsi buah dalam porsi yang wajar karena beberapa buah mengandung gula alami yang tinggi.
- Hindari Gula Tambahan dan Makanan Olahan: Gula tambahan dan makanan olahan cenderung meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Pilih makanan segar dan minim proses.
2. Rutin Berolahraga
BACA JUGA:Wow! Ternyata Ada Manfaat Karoke Bagi Kesehatan?
BACA JUGA:10 Manfaat Makan Sayur Sawi untuk Kesehatan: Nutrisi Lengkap dan Enak!
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Aktivitas fisik yang teratur membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mengurangi kadar gula dalam darah.
- Lakukan Olahraga Aerobik: Jalan cepat, berenang, bersepeda, atau jogging adalah contoh olahraga aerobik yang efektif dalam mengontrol diabetes. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
- Tambahkan Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya dapat membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien.