- Tetap Aktif Sepanjang Hari: Selain olahraga teratur, cobalah untuk tetap aktif sepanjang hari dengan menghindari duduk terlalu lama. Berjalan kaki singkat setiap jam bisa sangat bermanfaat.
BACA JUGA:Manfaat Bermain Gitar: Meningkatkan Kesehatan dan Keterampilan Hidup
BACA JUGA:Apa Itu Ginseng? Temukan Manfaat Kesehatan dan Cara Mengonsumsinya
3. Pantau Kadar Gula Darah Secara Teratur
Memantau kadar gula darah adalah langkah penting bagi penderita diabetes. Dengan mengetahui level gula darah, Anda bisa mengetahui apakah rencana pengelolaan diabetes Anda berhasil atau perlu disesuaikan.
- Gunakan Glukometer: Alat ini dapat membantu Anda mengukur kadar gula darah dengan mudah di rumah. Pastikan untuk mencatat hasil pengukuran dan diskusikan dengan dokter Anda secara rutin.
- Perhatikan Pola Kadar Gula Darah: Jika Anda menemukan pola tertentu, misalnya gula darah cenderung tinggi setelah makan makanan tertentu, buat penyesuaian dalam pola makan atau aktivitas fisik Anda.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang sehat sangat penting dalam pengelolaan diabetes. Kelebihan berat badan, terutama lemak di sekitar perut, dapat mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga mempersulit pengelolaan diabetes.
BACA JUGA:Khasiat Menakjubkan Daun Sirih: Manfaat bagi Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:11 Manfaat Teh untuk Kesehatan: Minuman Sehat yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari
- Atur Kalori yang Dikonsumsi: Fokuslah pada pengaturan kalori yang masuk dan keluar. Mengurangi asupan kalori berlebih dapat membantu menurunkan berat badan secara bertahap.
- Kombinasikan Pola Makan Sehat dengan Olahraga: Untuk menurunkan berat badan, penting untuk tidak hanya fokus pada makanan, tetapi juga meningkatkan aktivitas fisik.
5. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dengan meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
- Meditasi dan Relaksasi: Teknik meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu menurunkan stres. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih teknik relaksasi.