Berikut, 5 Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Sahur dan Berbuka

KORANHARIANMUBA.COM – Puasa Ramadhan merupakan momen untuk meningkatkan spiritualitas dan kesehatan. Menjaga pola makan dengan memilih makanan sehat saat sahur dan berbuka menjadi kunci utama agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama berpuasa. 

Berikut 5 makanan sehat yang direkomendasikan untuk sahur dan berbuka:

1. Kurma

Buah manis ini telah menjadi tradisi untuk berbuka puasa. Kurma kaya akan serat, potassium, dan vitamin B kompleks yang membantu mengembalikan energi dan melancarkan pencernaan. Mengonsumsi 3-5 kurma saat berbuka puasa dapat membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi setelah seharian tidak makan dan minum.

BACA JUGA:Beberapa Cara Untuk Mengatasi Rasa Lapar dan Haus Saat Berpuasa

BACA JUGA:Ini Tips Agar Tidak Bosan Menunggu Waktu Berbuka Puasa

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna tubuh secara perlahan, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga kaya serat, vitamin B, dan mineral yang membantu menjaga energi dan kesehatan pencernaan. Oatmeal dapat diolah menjadi bubur dengan tambahan susu rendah lemak, buah-buahan, dan kacang-kacangan untuk sahur.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein lengkap yang membantu membangun dan memelihara otot. Telur juga kaya vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin D, dan kolin yang penting untuk kesehatan otak dan mata. Telur dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau diorak-arik untuk sahur maupun berbuka.

4. Ikan

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan protein, asam lemak omega-3, vitamin D, dan mineral. Asam lemak omega-3 membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata. Ikan dapat diolah dengan berbagai cara, seperti dibakar, dipanggang, atau digoreng dengan sedikit minyak untuk sahur maupun berbuka.

5. Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayuran dan buah-buahan dapat dikonsumsi sebagai salad, sup, atau jus untuk sahur dan berbuka. Pilihlah beragam jenis sayuran dan buah-buahan dengan warna yang berbeda-beda untuk mendapatkan manfaat yang optimal.