HARIANMUBA.BACAKORAN.CO – Jika Anda sedang berusaha untuk menambah berat badan, penting untuk fokus pada makanan yang tinggi kalori dan bergizi. Menambah berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak itu juga tentang memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.
Berikut ini adalah beberapa makanan tinggi kalori yang dapat membantu Anda mencapai tujuan berat badan Anda dengan cara yang sehat.
1. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari merupakan sumber kalori yang padat nutrisi. Satu ons kacang almond mengandung sekitar 164 kalori. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk pencernaan. Selai kacang adalah pilihan praktis untuk menambah kalori; oleskan pada roti gandum, tambahkan ke dalam smoothie, atau makan langsung dari sendok.
BACA JUGA:Sembelit Menyiksa? Ini Dia Penyebab Utamanya!
BACA JUGA:Nyeri Gigi Tak Tertahankan? Tenang, Ini Cara Mengatasinya!
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan tinggi kalori. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250-300 kalori, tergantung ukurannya. Selain itu, alpukat mengandung vitamin E, vitamin C, dan serat. Tambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau nikmati sebagai guacamole untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda.
3. Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi, adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga kaya akan kalori dan zat besi. Mengonsumsi steak atau daging sapi panggang secara rutin dapat membantu Anda menambah massa otot sekaligus meningkatkan berat badan. Pilih potongan daging yang lebih berlemak untuk asupan kalori yang lebih tinggi.
4. Minyak Zaitun dan Minyak Kelapa
Menambahkan minyak zaitun atau minyak kelapa ke dalam makanan Anda adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori tanpa menambah volume makanan yang banyak. Kedua minyak ini kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Gunakan minyak zaitun sebagai dressing salad atau tambahkan minyak kelapa ke dalam smoothie dan masakan.
5. Produk Olahan Susu Tinggi Lemak
Produk olahan susu seperti keju, yogurt full-fat, dan susu murni adalah pilihan tepat untuk menambah kalori. Keju, misalnya, mengandung sekitar 113 kalori per ons, sementara satu gelas susu murni mengandung sekitar 150 kalori. Produk susu tinggi lemak juga mengandung kalsium dan vitamin D, yang baik untuk kesehatan tulang.
BACA JUGA:Khasiat Menakjubkan Daun Sirih: Manfaat bagi Kesehatan Tubuh