10 Makanan Super untuk Naikkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat!

Reporter: Adit |

Editor: Tya |

Minggu , 08 Sep 2024 - 07:08

Foto: ilustrasi--

Dengan konsistensi dan dedikasi, Anda bisa menambah berat badan secara sehat dan mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.(*)

10 makanan super untuk naikkan berat badan dengan cepat dan sehat!                            harianmuba.bacakoran.co – jika anda sedang berusaha untuk menambah berat badan, penting untuk fokus pada makanan yang tinggi kalori dan bergizi. menambah berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak itu juga tentang memastikan tubuh anda mendapatkan nutrisi yang tepat.
berikut ini adalah beberapa makanan tinggi kalori yang dapat membantu anda mencapai tujuan berat badan anda dengan cara yang sehat.
1. kacang-kacangan dan selai kacang
kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari merupakan sumber kalori yang padat nutrisi. satu ons kacang almond mengandung sekitar 164 kalori. selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk pencernaan. selai kacang adalah pilihan praktis untuk menambah kalori; oleskan pada roti gandum, tambahkan ke dalam smoothie, atau makan langsung dari sendok.
baca juga:sembelit menyiksa? ini dia penyebab utamanya!
baca juga:nyeri gigi tak tertahankan? tenang, ini cara mengatasinya!
2. alpukat
alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan tinggi kalori. satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250-300 kalori, tergantung ukurannya. selain itu, alpukat mengandung vitamin e, vitamin c, dan serat. tambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau nikmati sebagai guacamole untuk meningkatkan asupan kalori harian anda.
3. daging merah
daging merah, seperti daging sapi, adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga kaya akan kalori dan zat besi. mengonsumsi steak atau daging sapi panggang secara rutin dapat membantu anda menambah massa otot sekaligus meningkatkan berat badan. pilih potongan daging yang lebih berlemak untuk asupan kalori yang lebih tinggi.
4. minyak zaitun dan minyak kelapa
menambahkan minyak zaitun atau minyak kelapa ke dalam makanan anda adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori tanpa menambah volume makanan yang banyak. kedua minyak ini kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan. gunakan minyak zaitun sebagai dressing salad atau tambahkan minyak kelapa ke dalam smoothie dan masakan.
5. produk olahan susu tinggi lemak
produk olahan susu seperti keju, yogurt full-fat, dan susu murni adalah pilihan tepat untuk menambah kalori. keju, misalnya, mengandung sekitar 113 kalori per ons, sementara satu gelas susu murni mengandung sekitar 150 kalori. produk susu tinggi lemak juga mengandung kalsium dan vitamin d, yang baik untuk kesehatan tulang.
baca juga:kemarau panjang, pantai ''bongen'' menjadi incaran warga sebagai wisata musiman 
baca juga:kemarau, sumur kering, warga mulai ke sungai lakukan cuci pakaian 
6. kentang dan pati lainnya
kentang, ubi jalar, dan jagung adalah sumber karbohidrat yang kaya kalori. karbohidrat kompleks ini menyediakan energi yang tahan lama dan membantu dalam proses peningkatan berat badan. tambahkan kentang panggang atau ubi ke dalam makanan utama anda untuk menambah asupan kalori harian anda.
7. telur
telur adalah sumber protein yang sangat baik dan juga tinggi kalori, terutama jika anda makan kuning telurnya. satu butir telur mengandung sekitar 70-90 kalori, tergantung ukurannya. telur juga kaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin b12, yang penting untuk kesehatan saraf dan produksi energi. konsumsi telur rebus, dadar, atau omelet untuk menambah kalori dengan mudah.
8. cokelat hitam
cokelat hitam adalah camilan manis yang kaya kalori dan antioksidan. satu ons cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengandung sekitar 155 kalori. selain itu, cokelat hitam juga baik untuk kesehatan jantung jika dikonsumsi dalam jumlah moderat. nikmati cokelat hitam sebagai camilan atau tambahkan ke dalam smoothie untuk tambahan kalori.
baca juga:kena pukul batu bata, perempuan ini buat laporan ke spkt polrestabes palembang
baca juga:muba raih piala wtn dalam hub space 2024 
9. nasi
nasi adalah makanan pokok yang sangat tinggi kalori, terutama nasi putih. satu cangkir nasi putih matang mengandung sekitar 200 kalori. selain mudah diolah dan serbaguna, nasi juga bisa menjadi basis makanan yang bisa anda tambahkan dengan berbagai sumber protein dan sayuran. nasi bisa menjadi pilihan yang efektif untuk menambah kalori dalam makanan sehari-hari.
10. smoothie tinggi kalori
smoothie adalah cara mudah dan lezat untuk menambah kalori dengan cepat. gunakan bahan-bahan seperti pisang, susu full-fat, selai kacang, yogurt, dan protein powder. tambahkan madu atau sirup maple sebagai pemanis alami. satu gelas smoothie bisa mengandung lebih dari 400-600 kalori tergantung pada bahan yang digunakan. ini adalah cara yang efektif untuk menambah asupan kalori tanpa harus makan dalam porsi besar.
menambah berat badan dengan cara yang sehat membutuhkan perencanaan dan pemilihan makanan yang tepat. makanan tinggi kalori yang bergizi seperti kacang-kacangan, alpukat, daging merah, dan produk olahan susu tinggi lemak bisa membantu anda mencapai tujuan anda. jangan lupa untuk juga menerapkan strategi makan yang efektif untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
dengan konsistensi dan dedikasi, anda bisa menambah berat badan secara sehat dan mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.(*)